Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własną rękę. Jesteś w wieku dojrzewania i Twój organizm cały czas się zmienia, rozwija i rośnie. Nadmierne odchudzanie może spowodować zahamowanie rozwoju i m.in. zanik miesiączki, problemy z cerą i włosami, zahamowanie wzrostu i wiele innych.

Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy, dlatego powinnaś zmienić swój styl życia. Oznacza to wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych i regularną aktywność fizyczną.

Kluczem do redukcji masy ciała jest regularne spożywanie posiłków. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować. Znajdziesz je w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Równie ważna jest aktywność fizyczna, dlatego już od dziś zacznij ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Pomogą Ci w tym artykuły i ćwiczenia ze strony http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia

Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na w-fie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze, czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 157 cm i ważę 55 kg. Jak mogę schudnąć?

Jak mogę schudnąć? Mam 157 cm i ważę 55 kg, trenuję pływanie 10 razy w tygodniu po 2 godziny. Mam gruby brzuch i uda, co mogę zrobić żeby się tego pozbyć. Znajomi mi mówią, że nie jestem gruba, ale ja uważam inaczej. Rano po treningu jem śniadanie, zazwyczaj kanapkę z szynką gotowaną, po szkole obiad, po obiedzie podwieczorek - jakieś wafelki albo coś innego, i po południowym treningu kolację, też kanapkę. Chciałabym schudnąć z 6-7 kg Co zrobić? Pomocy!

KOBIETA ponad rok temu

Witam,

niestety nie podaje Pani wieku, co uniemożliwia mi ocenę masy ciała w stosunku do wzrostu. Pragnę również nadmienić, że w Pani przypadku wyliczenia BMI będą niemiarodajne ze względu na większy rezultat pływania w postaci większego udziału masy mięśniowej. Również dla dzieci i młodzieży do lat 18 nie należy stosować tego wzoru. Jeśli więc myślenie o odchudzaniu wzięło się z wyniku BMI, to pragnę rozwiać Pani wątpliwości.

Tak naprawdę, jest mi trudno ustosunkować się do Pani pytania. Ilości kalorii, jaką dostarcza sobie Pani każdego dnia wydaje się (gdyż trudno oszacować to ze względu na brak konkretnych danych) być o wiele za niską w stosunku do potrzeb młodej kobiety, a co dopiero w przypadku osoby, która tyle czasu poświęca na treningi! Pływacy mogą spożywać nawet i 3000 kcal bez problemu z masą ciała. Dwie kanapki dziennie, nawet obfity obiad oraz wafelki to i tak ilość niewystarczająca przy treningach, nawet dwa razy dziennie.

Tak więc mam wątpliwości. Albo:
- przesadza Pani z samokrytyką (może nie podoba się Pani bardziej umięśniona od koleżanek sylwetka? Może ma Pani wyraźnie zarysowane ramiona i warto znaleźć czas na inne dziedziny sportu lub gimnastykę, aby zająć się teraz drugą połową ciała?);
- coś niedobrego dzieje się z Pani organizmem (może niedoczynność tarczycy? warto sprawdzić, jeśli faktycznie ma Pani problemy z masą ciała);

- ma Pani problemy z podjadaniem między posiłkami, nie zdaje sobie sprawy z tego, ile razy w ciągu dnia sięga po baton, sok, napój gazowany, napój powysiłkowy (to też kalorie). Może za namową trenera stosuje Pani preparaty białkowe lub węglowodanowo-białkowe, bogate źródło kalorii?

Nadmienię, że według pewnych źródeł, w ciągu dnia sportowiec powinien zjadać: 4-6 porcji produktów zbożowych (jedna porcja o objętości zaciśniętej pięści), 2-4 owoce (1 = piłka tenisowa), 3-5 warzywa (jedna porcja o objętości mieszczącej się w dłoni), 2-4 produkty białkowe (1 = talia kart), 2-4 produkty mleczne (1 = 1 szklanka płynnego produktu, 1 gruby plaster sera białego, 2 plasterki żółtego lub pleśniowego, „trójkącik” topionego) oraz 1-2 tłuszcze i oleje (1 = 1 łyżka stołowa).

Proszę się zastanowić nad odpowiedzią.

Pozdrawiam!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg?

Witam. Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ale dobija mnie moja waga - 78 kg : / Co mam zrobić, żeby osiągnąć wymarzoną dla mnie wagę 55/60 kg? Proszę o radę. Pozdrawiam
16 LAT ponad rok temu

Witam!

Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Oznacza to, że Twoja waga jest prawidłowa. Powinnaś jednak już teraz zadbać o prawidłowe żywienie, aby w przyszłości uniknąć nadwagi. Pamiętaj jednak, że jesteś w okresie dojrzewania i powinnaś dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników ożywczych (białek, tłuszczy i węglowodanów), witamin i składników mineralnych, aby mógł poprawnie funkcjonować i się rozwijać.

Zadbaj więc o to, aby w Twoim codziennym jadłospisie znajdowało się jak najwięcej warzyw (w każdym posiłku) i innych zdrowych produktów. Codziennie jedz 4 porcje pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ ugotowany al dente), 2 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych chudych lub półtłustych (ser biały półtłusty/chudy, twarogowy, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ser mozarella), 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju) oraz jedna porcja mięsa lub jego zamienników (drób, chude części czerwonego mięsa, ryby, warzywa strączkowe).

Unikaj też tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych. Nie spożywaj słodyczy, produktów typu fast food, słodzonych napojów.

Pij duże ilości wody niegazowanej i niesmakowej (około 2 litry dziennie), która nawodni Twój organizm oraz wypełni żołądek, dzięki czemu zmniejszy uczucie głodu.

Istotne znaczenie ma również spożywanie śniadania, które podnosi sprawność umysłu. Powinno być wysokowęglowodanowe, ponieważ właśnie w tym czasie Twój mózg potrzebuje najwięcej tego składnika odżywczego. Śniadanie powinno, więc zawierać: pełnoziarnisty chleb wraz z dodatkiem białkowym (ser/wędlina/ryba) oraz warzywnym lub porcję muesli z mlekiem lub jogurtem.

Przede wszystkim powinnaś zwiększyć swój wysiłek fizyczny. Ruch to najlepsza recepta na zdrowie i wysportowaną sylwetkę, dzięki temu na pewno pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Pamiętaj jednak, że trwałe i zdrowe odchudzanie jest procesem długotrwałym. W ciągu tygodnia powinno tracić się około 0,5-1 kg, nie więcej!

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty