Mam bardzo dużą nadwagę, jak schudnąć?
Jestem nastolatką, mam 13 lat i 166 cm wzrostu. Mam 30 kg nadwagi. Jak szybko mogę schudnąć, jaka dieta by mi się przydała, jakie ćwiczenia muszę wykonywać, by schudnąć? Oczywiście bez efektu jojo?
Witam.
Nie napisałaś ile ważysz, dlatego nie mogę stwierdzić, czy faktycznie i w jakim stopniu masz nadwagę. Myślę jednak, że powinnaś udać się do dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiednią dietę. Odchudzanie na własną rękę, zwłaszcza w Twoim wieku, nie jest korzystne.
Przede wszystkim powinnaś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i zacząć zdrowo się odżywiać. Znajdziesz je w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka. Będzie to pierwszy krok do utraty zbędnych kilogramów. Nadwaga w Twoim wieku nie jest korzystna, dlatego powinnaś zadbać o swój styl życia. Wystrzegaj się restrykcyjnych, popularnych diet odchudzających, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i sylwetkę.
Zacznij też regularnie ćwiczyć. Bardzo istotne jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną, nie tylko po to, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądaną masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną. Zajrzyj do ćwiczeń na naszej stronie, a dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na WF-ie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Muszę schudnąć 10 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Wydaje mi się, że mam nadwagę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć, żeby mieć idealną wagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- 155 cm i 55 kg - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogę schudnąć, skoro bieganie mi nie pomaga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mam jeść, żeby schudnąć? Proszę o rady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 30 kg nadwagi. Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z wagi 110 kg na 65 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Schudnąć chcę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob