Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć?

Mam 14 lat, ważę 60 kg, 160 cm wzrostu. Wyglądam na grubą. Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
według siatek centylowych BMI Twoja masa ciała świadczy o lekkiej nadwadze. Być może Twój styl życia i odżywianie przyczyniły się do nadmiernej masy ciała. Dlatego najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest właśnie zmiana złych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna.
Przede wszystkim jedz 4-5 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste, dzięki temu dostarczysz organizmowi stałej i odpowiedniej ilości energii.
Pamiętaj, aby zawsze jeść śniadanie i przynajmniej 2 posiłki w szkole.
Pij duże ilości wody (bez dodatków smakowych) lub herbaty owocowej czy zielonej. Unikaj natomiast słodkich napojów gazowanych, które dostarczają ogromnych ilości kalorii i cukru.
Pamiętaj też o spożywaniu warzyw do każdego posiłku.
Więcej informacji znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj też o ćwiczeniach, zawsze ćwicz na lekcjach wf-u, nie przejmuj się drobnymi niepowodzeniami. Wolny czas spędzaj aktywnie, unikaj siedzenia przed komputerem czy telewizorem. Zapisz się na zajęcia dodatkowe lub po prostu chodź na długie spacery i ćwicz w domu razem z nami www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 80 kg. Co mogę zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co powinnam zmienić w żywieniu, aby nie tyć tylko chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak ja mam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga nastolatki: jak sobie poradzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? Jaki jadłospis? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

artykuły

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Naucz się karmić dziecko z przyjemnością

Posiłki to wyzwanie Każda mama wie, że najbardziej

Czy moja waga jest odpowiednia? Czy powinnam chudnąć?

Dziewczyna, mam 15 lat ważę 58 kg, a mój wzrost to 172cm. Zastanawiam się czy powinnam schudnąć?

15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

Twój współczynnik BMI wynosi 19,6, co oznacza, że Twoja waga jest prawidłowa i znajduje się w dolnej granicy normy. Zdecydowanie nie powinnaś się odchudzać. Masz tylko 15 lat i Twój organizm jeszcze się rozwija, a co za tym idzie potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Drastycznie obniżenie liczby kalorii i stosowanie rygorystycznej diety mogą doprowadzić do konsekwencji zdrowotnych w przyszłości. Postaraj się zdrowo odżywiać. Wykluczyć z diety słodycze i tłuste potrawy. Jedz 4-5 posiłków dziennie, dobrze byłoby, aby każdy z nich zawierał odpowiednio dobrane proporcje składników pokarmowych.

Jeżeli nie jesteś zadowolona ze swego wyglądu, spróbuj poćwiczyć - podkreślone mięśnie z pewnością poprawią Twoją samoocenę. Pamiętaj jednak, że mięśnie ważą więcej - więc przy stosowaniu ćwiczeń Twoja waga może wzrosnąć przy spadku w obwodach.
pozdrawiam