Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć?
Mam 14 lat, ważę 60 kg, 160 cm wzrostu. Wyglądam na grubą.
Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć?
Witam,
według siatek centylowych BMI Twoja masa ciała świadczy o lekkiej nadwadze. Być może Twój styl życia i odżywianie przyczyniły się do nadmiernej masy ciała. Dlatego najlepszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest właśnie zmiana złych nawyków żywieniowych i regularna aktywność fizyczna.
Przede wszystkim jedz 4-5 posiłków dziennie, co około 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste, dzięki temu dostarczysz organizmowi stałej i odpowiedniej ilości energii.
Pamiętaj, aby zawsze jeść śniadanie i przynajmniej 2 posiłki w szkole.
Pij duże ilości wody (bez dodatków smakowych) lub herbaty owocowej czy zielonej. Unikaj natomiast słodkich napojów gazowanych, które dostarczają ogromnych ilości kalorii i cukru.
Pamiętaj też o spożywaniu warzyw do każdego posiłku.
Więcej informacji znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Pamiętaj też o ćwiczeniach, zawsze ćwicz na lekcjach wf-u, nie przejmuj się drobnymi niepowodzeniami. Wolny czas spędzaj aktywnie, unikaj siedzenia przed komputerem czy telewizorem. Zapisz się na zajęcia dodatkowe lub po prostu chodź na długie spacery i ćwicz w domu razem z nami www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć przynajmniej 20 kg. Co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i ważę 80 kg. Co mogę zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co powinnam zmienić w żywieniu, aby nie tyć tylko chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ja mam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? Jaki jadłospis? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Nadwaga nastolatki: jak sobie poradzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Nawyki żywieniowe dziecka kształtują się już podczas ciąży!
1000 pierwszych dni życia dziecka to okres liczony
Odchudzanie - produkty wspomagające, dieta i aktywność fizyczna
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry