Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować?
Mam 16 lat. Ważę 80 kg. Mam 180 cm wzrostu. Jaką dietę dobrać i jak wyrobić mięśnie brzucha? Proszę o pomoc.
Dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych
Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.
Witam,
Jesteś w wieku aktywnego wzrostu i dojrzewania, dlatego powinieneś również dbać o prawidłowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Zacznij od przestawienia się na zdrowe nawyki żywieniowe, czyli przede wszystkim unikanie produktów typu fast food, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych, słodyczy, krakersów, chipsów czy paluszków. Pamiętaj również o tym, aby posiłki były świeże i bogate w warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Jedz więcej ryb, unikaj natomiast tłustych mięs (wieprzowina i wołowina). Jedz produkty pieczone, gotowane lub duszone bez obsmażania, unikaj potraw smażonych. Jedz posiłki często, ale w małych ilościach. Codziennie jedz około 4-5 małych posiłków, co 2-3 godziny. Pij wodę niegazowaną około 2 l dziennie. Dzięki tym zaleceniom Twoja masa ciała powinna ulec redukcji. Pamiętaj jednak o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz na lekcjach wf-u oraz poza lekcjami, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 12 lat - jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak ćwiczeniami zgubić oponkę na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia wykonywać, by poprawić budowę ciała? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak dobrać właściwą dietę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką zastosować dietę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć. – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć: duży brzuch i masywne uda? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić zbędne kilogramy w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Niedługo kończę 13 lat: ile powinnam dziennie spać, jeść, ćwiczyć i odpoczywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
