Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować?
Mam 16 lat. Ważę 80 kg. Mam 180 cm wzrostu. Jaką dietę dobrać i jak wyrobić mięśnie brzucha? Proszę o pomoc.
Witam,
Jesteś w wieku aktywnego wzrostu i dojrzewania, dlatego powinieneś również dbać o prawidłowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną. Zacznij od przestawienia się na zdrowe nawyki żywieniowe, czyli przede wszystkim unikanie produktów typu fast food, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych, słodyczy, krakersów, chipsów czy paluszków. Pamiętaj również o tym, aby posiłki były świeże i bogate w warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Jedz więcej ryb, unikaj natomiast tłustych mięs (wieprzowina i wołowina). Jedz produkty pieczone, gotowane lub duszone bez obsmażania, unikaj potraw smażonych. Jedz posiłki często, ale w małych ilościach. Codziennie jedz około 4-5 małych posiłków, co 2-3 godziny. Pij wodę niegazowaną około 2 l dziennie. Dzięki tym zaleceniom Twoja masa ciała powinna ulec redukcji. Pamiętaj jednak o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz na lekcjach wf-u oraz poza lekcjami, co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 minut.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak uzyskać smukłą sylwetkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Boczki - jak je zrzucić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat - jaką dietę powinnam zastosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak dobrać właściwą dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Niedługo kończę 13 lat: ile powinnam dziennie spać, jeść, ćwiczyć i odpoczywać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zdrowe zwiększenie wagi ciała – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę i powinnam chudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Wzrost - jakie czynniki na niego wpływają? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nadwaga nastolatki: jaka dieta będzie najlepsza? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
