Witam!
To bardzo ważne, aby nasz jadłospis był odpowiednio skomponowany i zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, mineralne i witaminy. Prócz tego równie ważne jest odpowiednie spożywanie posiłków. Oto kilka podstawowych zasad żywieniowych.
1. Regularne spożywanie posiłków, co 3-4 godziny.
2. Spożywanie 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
3. Spożywanie posiłku bez pośpiechu.
4. Nie przejadanie się.
5. Dbanie o różnorodność posiłków i potraw.
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
6. Codzienne spożywanie śniadania.
7. Ostatni posiłek spożywany 2-3 h przed snem.
8. Ograniczenie spożycia soli (produkty typu instant, przekąski).
9. Ograniczenie spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek).
10. Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2razy na tydzień).
11. Unikanie produktów typu fast food oraz przetworzonych.
12. Unikanie kawy i mocnej herbaty.
13. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców (!).
14. Zwiększenie spożycia ryb.
15. Zwiększenie ilości spożywanych płynów.
16. Codzienne uprawianie sportu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jedni nie wyobrażają sobie poranka bez owsianki, i
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Awokado uchodzi za superfood i trudno z tym polemi
