Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia?

Mam 13 lat, 168cm wzrostu i 68-69kg. Chciałabym się dowiedzieć, jak mogłabym schudnąć, mieć płaski brzuch i być zgrabna.? Zwykle jem w szkole koło południa kanapkę, a później obiad w domu i kolację. W ciągu weekendu jem 4-5 posiłki dziennie. Na w-f ćwiczę. Dodam, że nie mam za wiele czasu poza szkołą, ponieważ chodzę na zajęcia dodatkowe. Nie stosowałam nigdy jakiejś diety. Z góry dziękuję. Mam 13 lat, 168cm wzrostu i 68-69kg. Chciałabym się dowiedzieć, jak mogłabym schudnąć, mieć płaski brzuch i być zgrabna.? Zwykle jem w szkole koło południa kanapkę, a później obiad w domu i kolację. W ciągu weekendu jem 4-5 posiłki dziennie. Na w-f ćwiczę. Dodam, że nie mam za wiele czasu poza szkołą, ponieważ chodzę na zajęcia dodatkowe. Nie stosowałam nigdy jakiejś diety. Z góry dziękuję.
13 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,4. Na siatkach centylowych Twoja waga mieści się na ponad 95 centylu. Oznacza to, że masz lekką nadwagę i powinnaś zacząć zwracać uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz a także uprawiać sport. Mimo to nie powinnaś stosować restrykcyjnych i ograniczających diet, ponieważ w Twoim wieku organizm szybko rozwija się i rośnie, potrzebne mu są więc wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Przede wszystkim zmień swoje nawyki żywieniowe na zdrowe:
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny
2. Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie
3. Jedz bez pośpiechu
4. Nie przejadaj się
5. Dbaj o różnorodność posiłków i potraw
    5 porcji produktów zbożowych
    4 porcje warzyw
    3 porcje owoców
    2 porcje produktów mlecznych
    2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
    1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe)
6. Codziennie spożywaj śniadania
7. Ostatni posiłek jedz 2-3h przed snem
8. Ogranicz spożycia soli (produkty typu instant, przekąski)
9. Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek)
10. Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone- 2x/tyd.)
11. Unikaj produktów typu fast-food oraz przetworzonych
12. Zwiększ spożycia warzyw i owoców (!)
13. Zwiększ spożycia ryb
14. Zwiększ ilości spożywanych płynów (około 2 l wody niegazowanej, niesmakowej dziennie)

Poza odżywianiem zwróć uwagę na aktywność fizyczną- ćwiczenia na lekcjach wychowania fizycznego nie wystarczą. Bądź aktywna fizycznie codziennie minimum przez 30 minut. Może to być spacer, ćwiczenia w domu czy sportowe zajęcia dodatkowe. Przykłady ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty