Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia?

Mam 13 lat, 168cm wzrostu i 68-69kg. Chciałabym się dowiedzieć, jak mogłabym schudnąć, mieć płaski brzuch i być zgrabna.? Zwykle jem w szkole koło południa kanapkę, a później obiad w domu i kolację. W ciągu weekendu jem 4-5 posiłki dziennie. Na w-f ćwiczę. Dodam, że nie mam za wiele czasu poza szkołą, ponieważ chodzę na zajęcia dodatkowe. Nie stosowałam nigdy jakiejś diety. Z góry dziękuję. Mam 13 lat, 168cm wzrostu i 68-69kg. Chciałabym się dowiedzieć, jak mogłabym schudnąć, mieć płaski brzuch i być zgrabna.? Zwykle jem w szkole koło południa kanapkę, a później obiad w domu i kolację. W ciągu weekendu jem 4-5 posiłki dziennie. Na w-f ćwiczę. Dodam, że nie mam za wiele czasu poza szkołą, ponieważ chodzę na zajęcia dodatkowe. Nie stosowałam nigdy jakiejś diety. Z góry dziękuję.

13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,4. Na siatkach centylowych Twoja waga mieści się na ponad 95 centylu. Oznacza to, że masz lekką nadwagę i powinnaś zacząć zwracać uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz a także uprawiać sport. Mimo to nie powinnaś stosować restrykcyjnych i ograniczających diet, ponieważ w Twoim wieku organizm szybko rozwija się i rośnie, potrzebne mu są więc wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Przede wszystkim zmień swoje nawyki żywieniowe na zdrowe:
1. Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny
2. Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie
3. Jedz bez pośpiechu
4. Nie przejadaj się
5. Dbaj o różnorodność posiłków i potraw
   5 porcji produktów zbożowych
   4 porcje warzyw
   3 porcje owoców
   2 porcje produktów mlecznych
   2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
   1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe)
6. Codziennie spożywaj śniadania
7. Ostatni posiłek jedz 2-3h przed snem
8. Ogranicz spożycia soli (produkty typu instant, przekąski)
9. Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek)
10. Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone- 2x/tyd.)
11. Unikaj produktów typu fast-food oraz przetworzonych
12. Zwiększ spożycia warzyw i owoców (!)
13. Zwiększ spożycia ryb
14. Zwiększ ilości spożywanych płynów (około 2 l wody niegazowanej, niesmakowej dziennie)

Poza odżywianiem zwróć uwagę na aktywność fizyczną- ćwiczenia na lekcjach wychowania fizycznego nie wystarczą. Bądź aktywna fizycznie codziennie minimum przez 30 minut. Może to być spacer, ćwiczenia w domu czy sportowe zajęcia dodatkowe. Przykłady ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Bardzo szybko przytyłam i chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak dobrać właściwą dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta odchudzająca jest najlepsza? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Potrawy dla diabetyków powinny zawierać jak najmni

Jak mogę schudnąć bez ćwiczeń?

Jestem 12-letnią dziewczyną. Ważę 44 kg, a mierzę 140 cm. Niektórzy mi mówią, że jestem gruba, a ja nie wiem, czy to jest prawda, czy nie. Lecz podejrzewam, że jednak prawda, bo moja koleżanka jest takiego samego wzrostu jak ja, a waży ok. 30 kilo. Mam duży brzuch, grube uda i bardzo duże piersi (jak dorosła osoba). Niektórzy się z tego powodu ze mnie śmieją. Chcę schudnąć dosyć dużo (najwięcej, ile się da). Z tym, że nie mogę się powstrzymać od jedzenia słodyczy itp., i też nie mogę ćwiczyć, chodzić, biegać i uprawiać sportu, bo lekarz ortopeda mi zabronił, gdyż stwierdził u mnie chorobę biodra. Nie ćwiczę na wf., cały czas siedzę w domu, dlatego jeszcze bardziej tyję. Co mogę z tym zrobić, aby zmiejszyć brzuch, uda, piersi i pozbyć się zbędnego tłuszczu? Bardzo proszę o odpowiedź.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia. Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.

Warto abyś zastosowała się do poniższych wskazówek:
- unikaj kalorycznej żywności typu: słodycze, chipsy, paluszki i inne przekąski
- unikaj słodzonych napojów kolorowych oraz soków z "kartonów" (lepiej przygotować je samemu, wtedy mamy pewność, że nie zawierają dodatku cukru i są świeże)
- jeśli możesz powstrzymać się od słodzenia herbaty - zrób to
- zrezygnuj z tłustych dodatków:
- zapomnij o fast foodach: o pizzy (możesz od czasu do czasu pozwolić sobie na kawałek dietetycznej pizzy - http://portal.abczdrowie.pl/dietetyczna-pizza), hot dogach czy hamburgerach (lepiej zjeść podgrzaną kanapkę pełną świeżych warzyw)
- naucz się pić niegazowaną wodę mineralną (pomoże pohamować uczucie głodu, możesz dodać do wody np. plasterek cytryny - będzie smaczniejsza)
- jako przekąskę chrup warzywa (rzadziej owoce, gdyż są stosunkowo kaloryczne, jeśli jednak "najdzie Cię" niepohamowana chęć na słodycze, lepiej wybrać porcję owoców)
- nie omijaj posiłków, optymalna ilość to 5 w ciągu dnia, spożywanych co ok. 3 godziny. Ostatni może być spożyty na ok. 2 godziny przed snem
- nie rezygnuj ze śniadań, zapewnią Ci energię na cały dzień
- w Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na: warzywa, owoce, produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste), chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie), mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone), tłuszcze (masło, margarynę, oleje roślinne).

Pamiętaj, że jesteś jeszcze młoda i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.

Nadal rośniesz, zmienia się także proporcja Twojej masy ciała do wzrostu.

Nie powinnaś odchudzać się na własną rękę (jeśli już podejmiesz taką decyzję, to tylko w porozumieniu z lekarzem). Stosując dietę samodzielnie, możesz sobie zaszkodzić - doprowadzić do niedoborów składników odżywczych, opóźnić wzrost oraz obniżyć tempo metabolizmu (wszelkiego rodzaju diety <1000 kcal, głodówki przynoszą efekty, ale tylko tymczasowe - potem przytyjesz z nawiązką).

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć, żeby dobrze wyglądać w stroju kąpielowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jadłospis i ćwiczenia stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chciałbym schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć? Nie mogę na siebie patrzeć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć i unikać przytycia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć pomimo braku zgody na to ojca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Grube uda i brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby się sprawdziły, były skuteczne i szybkie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia na zrzucenie 15 kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Szybka i skuteczna dieta dla 14-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ja już sama nie wiem co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Schudła na Ozempiku kilkanaście kilogramów. Skutki uboczne nie dawały jej spokoju

36-letnia influencerka przyznaje, że jedyne, co na

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Nie mam czasu na ćwiczenia: jak schudnąć?

Witam. Mam 18 lat , ważę około 70 kg i mierzę około 175 cm. Próbowałam już jednej diety, ale po 2 dniach skończyłam, ponieważ nie mam silnej woli i źle się czułam pomimo tego, że się nie głodziłam, jadłam raczej normalnie np. 7 - śniadanie jogurt + musli, pozniej 11 - kanapka z ciemnego chleba z wędlina indyczą na obiad, np. ryż z warzywami ugotowanymi, później podwieczorek, np. jabłko i kolacja, np. sałatka z warzyw. Nie umiem podjąć diety na przykład dlatego, że nie stać mnie na takie odżywianie. NA ĆWICZENIA ROWNIEŻ NIE MAM CZASU. Może są jakieś składniki, które mogłabym odstawić, żeby był jakiś rezultat?

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie ma potrzeby, abyś stosowała dietę. Musisz również wiedzieć, że zdrowe odżywianie nie jest wcale droższe niż tradycyjne, dlatego nie jest to żadne wytłumaczenie. Warto jeść mniejsze porcje, ale zdrowsze, skorzysta na tym Twój organizm i sylwetka, a i Ty będziesz miała lepsze samopoczucie.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule www. abcodchudzanie. pl/ buduj-dobre-nawyki
Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu spróbuj prostych sposobów – zamiast windą wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich, itp.

Pozdrawiam.