Chcę schudnąć 4 kilogramy
Mam 160 wzrostu, 28 lat i 63 kilogramy. Przed ciążą ważyłam 57. Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza?
Witam,
Masa ciała wskazuje, że Pani BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24, jest to prawidłowa waga.
Jeśli jednak chce Pani zrzucić zbędne kilogramy polecam przede wszystkim aktywność fizyczną oraz stosowanie się do podstawowych zasad zdrowego żywienia. W Pani przypadku spadek masy ciała, nie powinien być problemem.
Główne zalecenia to:
1. Codzienny jadłospis powinien składać się 4-5 posiłków małych objętościowo, spożywanych w równych odstępach czasu, co około 3-4 godziny.
2. W ciągu dnia powinno spożywać się:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe)
3. Unikanie produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek, gotowych dań, słodyczy, słodkich bułek oraz słodkich i gazowanych napojów.
4. Zwiększenie spożycia ryb (około 2x/tyd.)
5. Codzienne spożywanie śniadania
6. Ostatni posiłek spożywany 2-3h przed snem
7. Zwiększenie ilości spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej dziennie)
8. Codzienna aktywność fizyczna.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogłabym schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bardzo szybko przytyłam i chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć po ciąży bez efektu jo jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo i bezpiecznie schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zbędne kilogramy - jak je zrzucić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
10 sposobów na pozbycie się zgagi
Zgaga - co to jest? Zgaga to nieprzyjemna dolegliw