Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Nie powinnaś jednak stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które szczególnie w Twoim wieku mogą negatywnie wpłynąć na rozwój psychofizyczny.
Rozwiązaniem będzie regularna aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki żywieniowe.
Przede wszystkim powinnaś zrezygnować z niezdrowych przekąsek i potraw. Unikaj produktów typu fast-food, słodyczy, chipsów, gotowych dań, słodkich i gazowanych napojów. Ogranicz także spożycie tłustych serów, podrobów, serków topionych, typu fromage, pleśniowych i innych.
Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Ćwicz na lekcjach w-fu, ale także poza szkołą. Zapisz się na basen lub wybierz się na rower. Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso
Mam 18 lat, 153cm wzrostu i ważę 52 kg. Od niedawna chodzę na fitness 3 razy w tygodniu ale jak na razie żadnej zmiany nie widzę. Chciałabym schudnąć do wakacji 7 kg i pozbyć się chociaż trochę cellulitu jak mam to zrobić ? Proszę o jakaś pomoc.
Twoje BMI wynosi 22,22 i znajduje się na 75 percentylu. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa, a stosunek masy ciała do wzrostu mieści się w granicach normy. Nie zalecane jest zatem odchudzanie.
Ćwiczenia powinnaś kontynuować, gdyż uprawianie sportu pozytywnie wpłynie na kondycję, samopoczucie oraz również na wymodelowanie sylwetki.
Walkę z pomarańczową skórką najlepiej rozpocząć od zdrowej i prawidłowej diety oraz odpowiednich ćwiczeń na uda, pośladki.
Więcej o diecie znajdziesz w artykułach
http://portal.abczdrowie.pl/cellulit-czego-nie-jesc
http://portal.abczdrowie.pl/jak-pozbyc-sie-cellulitu-za-pomoca-diety
http://portal.abczdrowie.pl/na-czym-polega-dieta-antycellulitowa
http://portal.abczdrowie.pl/jakie-jedzenie-powoduje-cellulit
Opisy ćwiczeń znajdziesz na stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia (polecam wybrać szczególnie te, na pośladki i uda).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Zaledwie 44 dni po porodzie, ikona muzyki pop, Bey
Cellulit, czyli grudki i nierówności na skórze prz
Witam.
Na Twoje pytanie odpowiedziałam pod linkiem:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-14-lat
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Paul Mason, Brytyjczyk okrzyknięty najgrubszym czł
Michał Piela, znany przede wszystkim z gry w popul
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
