Jak schudnąć dużo?
Witam,
mam 17 lat i przy wzroście 166 warze 86 kg. Co nam robić, żeby schudnąć? Ćwiczę w domu prawie codziennie plus wf. Najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Unikam słodyczy.
Proszę o pomoc
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Nie powinnaś jednak stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które szczególnie w Twoim wieku mogą negatywnie wpłynąć na rozwój psychofizyczny.
Rozwiązaniem będzie regularna aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki żywieniowe.
Przede wszystkim powinnaś zrezygnować z niezdrowych przekąsek i potraw. Unikaj produktów typu fast-food, słodyczy, chipsów, gotowych dań, słodkich i gazowanych napojów. Ogranicz także spożycie tłustych serów, podrobów, serków topionych, typu fromage, pleśniowych i innych.
Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej. Ćwicz na lekcjach w-fu, ale także poza szkołą. Zapisz się na basen lub wybierz się na rower. Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w domu znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co źle robię, że nie chudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przy dużym apetycie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie popełniam błędy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak osiągnąć taką samą wagę jak brat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 kg co najmniej i w niedługim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Zachęć niejadka do jedzenia!
Jeśli twoje dziecko jest wybredne, a podczas każde
Co jeść podczas COVID-19 i rekonwalescencji? Eksperci wskazują błędy, które wszyscy popełniamy
Dieta nie jest panaceum na COVID-19, jednak może p