Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na znaczną nadwagę. Powinnaś zacząć odżywiać się według zasad zdrowego żywienia i regularnie uprawiać sport. Nie stosuj gwałtownych diet odchudzających, ponieważ jest to niekorzystne dla osób w Twoim wieku.
Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Jeśli chodzi o jadłospis powinnaś zacząć stosować się do pewnych zaleceń:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 2-3 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego
Sposób odżywiania ma kolosalny wpływ na ilość chol
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
Witam,
To prawda masz nadwagę. Twoje BMI wynosi 29,7. Zbliżasz się więc do granicy otyłości. Powinnaś zacząć dbać o swój sposób odżywiania i styl życia.
Jeśli każdy wysiłek fizyczny sprawia Ci trudności powinnaś zacząć chodzić na spacery lub wykonywać ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Dodatkowo zwróć uwagę na swoje odżywianie.
Przeczytaj artykuł dotyczący zdrowych nawyków żywieniowych przeanalizuj swoje błędy http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia Dobrym rozwiązaniem będzie wizyta u dietetyka, który przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad żywieniowy, pokaże błędy i ułoży odpowiedni jadłospis.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie w ciąży jest kategorycznie zabronione.
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Justyna Mazur-Kudelska to autorka hitowych podcast
Witaj!
Twoja masa ciała jest adekwatna do wieku, a nawet nieco za niska. Powinnaś ważyć 51kg. Nie wiem, jaki masz wzrost, natomiast wiem jedno - nie da się schudnąć 12 kg w 2 tygodnie i nikt nie pomoże Ci schudnąć tak, abyś miała wagę ponżej normy, a co za tym idzie - niedożywienie. Zamiast marzyć o niedowadze pomyśl o tym, że masz piękną sylwetkę i ciesz się tym, bo wiele dziewczyn w Twoim wieku o tym marzy.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow
