Witam,
Zachęcam do zapoznania się z artykułami na temat zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogą Pani dobrać odpowiednie produkty do swojego jadłospisu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Dodatkowo powinna Pani zacząć stosować się do zdrowych nawyków żywieniowych:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
9. Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie
Trzeba tez pamiętać o codziennej aktywności fizycznej- 30 minut. Może być to zwykły spacer lub bardziej intensywne ćwiczenia. Polecam ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl.
Polecam również artykuły poświęcone tematowi cellulitu u kobiet: http://portal.abczdrowie.pl/zerwij-z-cellulitem-trzy-kroki, http://portal.abczdrowie.pl/obalamy-cellulitowe-mity, http://portal.abczdrowie.pl/batalia-z-cellulitem-w-domowym-zaciszu-0
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Artykuł sponsorowany Klinika Strzałkowski Pomarań
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
