Witam,
Masz 14 lat, Twój organizm cały czas aktywnie się rozwija i dojrzewa. Czasami najpierw rośnie wszerz a potem wzdłuż. Dlatego nie powinnaś się aż tak przejmować. Obecnie Twoje BMI wynosi 23,5, co na siatkach centylowych oznacza 90 centyl. Masz zatem lekką nadwagę. Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia- prawidłowo się odżywiasz i regularnie uprawiasz sport- nie masz się czym martwić, po pewnym czasie Twoja waga powinna wrócić do normy.
Jeśli jednak często sięgasz po produkty typu fast-food, słodycze, ciastka, chipsy, słodkie i gazowane napoje, a do tego nie ćwiczysz, powinnaś zmienić swoje nawyki. Taki tryb życia jest bowiem niekorzystny nie tylko dla Twojej sylwetki, ale i dla zdrowia!
Na początek poczytaj o zdrowych nawykach żywieniowych: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Pamiętaj też, aby w Twoim codziennym jadłospisie znalazło się: 5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
4. Pij herbatę i kawę bez cukru
5. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
6. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
9. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski.
Równie ważna jest codzienna aktywność fizyczna- ćwicz na lekcjach w-fu, a także poza szkołą. Ogranicz wolny czas spędzany przed komputerem czy telewizorem na korzyść sportu. Proponuję zacząć od dziś, ćwicz razem z nami! www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odchudzanie nie jest korzystne dla osób w Twoim wieku z prawidłową masą ciała, dlatego zacznij prowadzić zdrowy styl życia, a unikniesz nadwagi w wieku późniejszym!
Pozdrawiam.
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe dla Pani niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie Pani zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Nawet jedna puszka gazowanego napoju czy hot dog z
Z każdym rokiem rodzi się coraz więcej dużych dzie
