Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem?
Mam 12 lat, ważę 58 kg, mam 158 cm wzrostu i jestem gruba i mam wielkie uda.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Masz 12 lat, Twój organizm cały czas aktywnie się rozwija i dojrzewa. Czasami najpierw rośnie wszerz a potem wzdłuż. Dlatego nie powinnaś się aż tak przejmować. Jeśli prowadzisz zdrowy styl życia- prawidłowo się odżywiasz i regularnie uprawiasz sport- nie masz się czym martwić, po pewnym czasie Twoja waga powinna wrócić do normy.
Jeśli jednak często sięgasz po produkty typu fast-food, słodycze, ciastka, chipsy, słodkie i gazowane napoje, a do tego nie ćwiczysz, powinnaś zmienić swoje nawyki. Taki tryb życia jest bowiem niekorzystny nie tylko dla Twojej sylwetki, ale i dla zdrowia!
Na początek poczytaj o zdrowych nawykach żywieniowych: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Pamiętaj też, aby w Twoim codziennym jadłospisie znalazło się: 5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych
Równie ważna jest codzienna aktywność fizyczna- ćwicz na lekcjach w-fu, a także poza szkołą. Ogranicz wolny czas spędzany przed komputerem czy telewizorem na korzyść sportu. Proponuję zacząć od dziś, ćwicz razem z nami! www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że odchudzanie nie jest korzystne dla osób w Twoim wieku z prawidłową masą ciała, dlatego zacznij prowadzić zdrowy styl życia, a unikniesz nadwagi w wieku późniejszym!
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem otyła - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak można schudnąć 10kg w 7 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 9kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób schudnąć 4 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zmobilizować organizm do dalszego schudnięcia, a nie tracić odporności organizmu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -