Nazywam się Natalia, przy wzroście 153 cm waże 52kg! Mam 12 lat i jestem załamana! Pomóżcie! Witam,

Twoje BMI wynosi 22,2, co oznacza, że znajdujesz się między 75 a 90 centylem. Powinnaś zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz. Wiedz jednak, że nie masz nadwagi.

Jeśli chodzi o dietę, powinnaś ograniczyć tuczące przekąski, po które młodzież sięga zbyt często. Przede wszystkim unikaj tłustych mięs, serów, produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek, słodyczy oraz słodkich, gazowanych napoji. Dostarczają one nadmiernej ilości kalorii, bez jakiejkolwiek wartości odżywczej.
Powinnaś również skontrolować ilości, które spożywasz. Nie bezpodstawnie mówi się-jedz często a mało. Powinniśmy spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków, co 3-4 godziny. Jedz tak aby czuć lekki niedosyt, nie przejadaj się. Jedz powoli, a zjesz mniej, bowiem sygnał sytości dociera do mózgu po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.
Powinnaś także jeść odpowiednie ilości różnych grup produktów. Codziennie należy dostarczać swojemu organizmowi:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych

Więcej wskazówek znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Polecam również ćwiczenia znajdujące się na portalu www.abccwiczenia.pl. Są proste i łatwe do wykonania w domu, a dzięki nim spalisz więcej tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj tylko, że jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, kiedy Twój organizm potrzebuje wszystkich składników pokarmowych do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego nie stosuj restrykcyjnych diet odchudzających i głodówek, które są niezdrowe i przynoszą efekt jojo. Przestaw się na zdrowy styl życia, a Twoja sylwetka powróci do normy.
Pamiętaj też, że organizm potrzebuje odpowiednio dużo czasu, aby spalić nagromadzony tłuszcz, dlatego nie zniechęcaj się powolną jego utratą!

Powodzenia!

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty