Jaka dieta odchudzająca dla 12 latki?
Nazywam się Natalia, przy wzroście 153 cm waże 52kg! Mam 12 lat i jestem załamana! Pomóżcie!
Nazywam się Natalia, przy wzroście 153 cm waże 52kg! Mam 12 lat i jestem załamana! Pomóżcie! Witam,
Twoje BMI wynosi 22,2, co oznacza, że znajdujesz się między 75 a 90 centylem. Powinnaś zwrócić uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz. Wiedz jednak, że nie masz nadwagi.
Jeśli chodzi o dietę, powinnaś ograniczyć tuczące przekąski, po które młodzież sięga zbyt często. Przede wszystkim unikaj tłustych mięs, serów, produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek, słodyczy oraz słodkich, gazowanych napoji. Dostarczają one nadmiernej ilości kalorii, bez jakiejkolwiek wartości odżywczej.
Powinnaś również skontrolować ilości, które spożywasz. Nie bezpodstawnie mówi się-jedz często a mało. Powinniśmy spożywać 4-5 małych objętościowo posiłków, co 3-4 godziny. Jedz tak aby czuć lekki niedosyt, nie przejadaj się. Jedz powoli, a zjesz mniej, bowiem sygnał sytości dociera do mózgu po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku.
Powinnaś także jeść odpowiednie ilości różnych grup produktów. Codziennie należy dostarczać swojemu organizmowi:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych
Więcej wskazówek znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Polecam również ćwiczenia znajdujące się na portalu www.abccwiczenia.pl. Są proste i łatwe do wykonania w domu, a dzięki nim spalisz więcej tkanki tłuszczowej.
Pamiętaj tylko, że jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, kiedy Twój organizm potrzebuje wszystkich składników pokarmowych do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego nie stosuj restrykcyjnych diet odchudzających i głodówek, które są niezdrowe i przynoszą efekt jojo. Przestaw się na zdrowy styl życia, a Twoja sylwetka powróci do normy.
Pamiętaj też, że organizm potrzebuje odpowiednio dużo czasu, aby spalić nagromadzony tłuszcz, dlatego nie zniechęcaj się powolną jego utratą!
Powodzenia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się odchudzić i jaka jest najlepsza dieta dla nastolatki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 20 - 35 kg w krótkim czasie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie a ciągle nawracający efekt jojo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy taki sposób jedzenia jest dobry, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odpowiednia dieta odchudzająca dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Dieta odchudzająca dla 13-latki i redukcja tkanki tłuszczowej – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę powinnam stosować - nie mogę ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
