Dieta 1000 kalorii
Witam,
Wzrost masy ciała może być spowodowany stosowaniem diety zbyt restrykcyjnej. Kiedy stosujemy niskotłuszczową dietę odchudzającą nasz organizm jest mobilizowany do obrony przed głodem i odkłada tłuszcz, dodatkowo zmniejsza się tempo przemiany materii. Nie wiem dokładnie, jaki był Pani jadłospis w czasie stosowania diety białkowej i ile energii dostarczała Pani codziennie wraz z pożywieniem.
Obecny wzrost masy ciała można zastopować wprowadzając zmiany nawyków żywieniowych:
- regularne jedzenie 4-5 posiłków, co 2-3 godziny
- posiłki powinny być małe objętościowo i lekkostrawne
- spożywanie dużych ilości warzy, do każdego posiłku
- spożywanie nie więcej niż 2 porcji owoców dziennie
- spożywanie chudych produktów mlecznych, ryb (także tłustych), drobiu bez skóry, chudego mięsa
- unikanie tłustych mięs, podrobów, tłustych wędlin, tłustych produktów mlecznych, słodyczy, produktów typu fast-food, słonych i tłustych przekąsek i napojów gazowanych
Pani obecny jadłospis zawiera zbyt małe ilości węglowodanów złożonych.
Codziennie proszę spożywać
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Pani masa ciała i zawartość procentowa tłuszczu jest prawidłowa i nie powinna się Pani nadmiernie odchudzać. Proszę też pamiętać o tym, że mając prawidłową masę ciała coraz trudniej jest się pozbyć zbędnych kilogramów. Codzienna aktywność fizyczna i wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych pomoże Pani ustabilizować masę ciała oraz przyspieszyć tempo metabolizmu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chcę schudnąć 4 kilogramy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta oraz trening w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Podjadanie a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, by utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest