Witam,
W tak młodym wieku nie powinno się stosować diet. Jednak Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Nie powinnaś się, aż tak przejmować. Rozwiązaniem będzie regularna aktywność fizyczna oraz właściwe odżywianie.
Przede wszystkim nie unikaj lekcji w-fu, a oprócz niego ćwicz w domu (przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl), wsiądź na rower czy rolki. Zacznij biegać lub chodzić na długie spacery z przyjaciółmi. Ważna jest konsekwencja i regularne ćwiczenia fizyczne.
Musisz wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Dodatkowo poczytaj na temat zdrowych nawyków żywieniowych, które znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w 1 miesiąc z 82 do 72 kilo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko schudnąć w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta byłaby dla mnie dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Jak jeść przy cukrzycy?
"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie