Jak schudnąć z pleców i bioder?

Witam! Mam 15 lat i mam 58 kg i 161cm wzrostu. Chciałabym schudnąć. Mogę prosić o jakieś porady jakieś ćwiczenia? Jeszcze chcę dodać, że mam odstający brzuch, szerokie biodra i szeroka w plecach jestem. POMOCY!

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Szczególnie, że jesteś w wieku dojrzewania, kiedy nie może Ci zabraknąć energii i żadnych składników odżywczych. Dlatego radzę Ci zacząć regularnie ćwiczyć. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Dodatkowo powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać, co w przyszłości pomoże Ci utrzymać prawidłową masę ciała.
Powinnaś wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)

Bardzo ważne jest regularne spożywanie 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Porcje powinny być małe i nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie. Dlaczego jest to takie ważne? Badania dowodzą, że wydłużanie przerw między posiłkami do kilku godzin powoduje silne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Organizm broni się w ten sposób, jest to jego sposób na przetrwanie w „cięższych czasach”.
Równie ważne jest spożywanie zdrowych produktów i stosowanie technik kulinarnych bez dodatku tłuszczu.

Dodatkowe informacje znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, jak pozbyć sie oponek wokół brzucha, tłuszczyku na ramionach i na udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam ważyć przy wzroście 170 cm? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić ten okropny brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie dla mnie skuteczna? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Dieta dla rocznego dziecka - zasady komponowania i przepisy dla malucha

Po 1. roku życia maluszek przestaje być niemowlęci

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

Dlaczego roczniak nie powinien jeść jak dorosły? Mamy odpowiedź

Twoje dziecko zdmuchnęło pierwszą świeczkę z urodz

Bóle pleców i bioder

Witam, jestem w 6 tyg ciąży i od pewnego czasu doskwieraja mi bóle pleców i bioder. Jaka może być przyczyna? Dziękuje za odpowiedz.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Ortopedia Bóle pleców

Mgr Marta Kociatyn-Stawarz Fizjoterapeuta, Wrocław

73 poziom zaufania

Dzień dobry,

W czasie ciąży kręgosłup kobiety jest narażony na większe obciążenie spowodowane przyrostem wagi oraz zmianą biomechaniki, co może być przyczyną dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa. Jak sobie radzić? Może Pani skorzystać z masaży dla kobiet w ciąży, zastosować kinesiotaping- zmniejszą one ból. Proszę pamiętać o aktywności fizycznej (polecam basen), natomiast radzę zrezygnować z wysokich obcasów by dodatkowo nie obciążać kręgosłupa oraz unikać dźwigania i podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Pozdrawiam serdecznie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ból kręgosłupa po ciąży – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
Czy podczas bólu pleców w okolicy krzyża mogę biegać? – odpowiada Mgr Olga Jarkiewicz
Bóle pleców i bioder a karmienie piersią – odpowiada Paweł Żmuda-Trzebiatowski
Czy zaszkodziłam w ten sposób dziecku? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co może znaczyć silny ból w dole pleców nasilający się przy pochylaniu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Ból bioder w ciąży – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Ból pleców i w okolicach bioder a zwyrodnienie odcinka lędźwiowego – odpowiada Lek. Magdalena Pikul
Bóle bioder, pleców i uda – odpowiada Aleksander Ropielewski
Silny ból w dolnym odcinku pleców po wysiłku – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
Przeszywające bóle pleców w okolicy nerek – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz

artykuły

Ból pleców w ciąży - charakterystyka i przyczyny, domowe sposoby, aktywność fizyczna, pomoc fizjoterapeuty

Jeśli doskwiera Ci ból pleców w ciąży, koniecznie

Lumbago (postrzał) - przyczyny, objawy, leczenie, zapobieganie

Problemy z kręgosłupem stają się coraz częstszą pr

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

Lek. Michał Bzinkowski Ortopedia, Warszawa

umów wizytę

Lek. Paweł Wójtowicz Ortopeda, Lublin

umów wizytę

Prof. dr hab. n. med. Jan Skowroński Ortopedia, Białystok

umów wizytę

Lek. Adam Nocoń Ortopeda, Pszczyna

umów wizytę

Jak schudnąć w okolicach bioder?

Witam, mam 22 lata i przy wzroście 168 ważę 60kg,czasami 63kg.Mimo obliczenia swojego BMI moja waga jest ok, to w rzeczywistości tak nie jest. Mam figurę typu gruszka, czyli wąskie ramiona, mały biust i im dalej w dół tym gorzej. Mam dość wydatny brzuch i szerokie biodra. Uda też są nieco grube. Łydki zaś są ok. Zależy mi na tym jak mogłabym poprawić swoją sylwetkę. Podkreślę że w obecnej sytuacji nie bardzo mogę wykonywać ćwiczenia jak np. bieganie czy przysiady z powodu niedawnego złamania rzepki. Dochodzę do siebie ale trochę to jeszcze potrwa. Chciałabym się także dowiedzieć jaką dietę warto zastosować. Przyznam się że stosowałam już dietę south beach, kapuścianą, dr. Dukana, z czym najdłużej wytrzymałam przy tej ostatniej.

22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej Pani masa ciała jest prawidłowa - nie ma powodów do niepokoju.
Odnośnie przykładowych ćwiczeń, w związku ze wspomnianą kontuzją, dobór właściwego planu treningowego powinien przebiegać w oparciu o konsultację z lekarzem, który zna Pani problem.

W związku z tym, iż nie potrzebuje Pani diety, poniżej prezentuję Pani link do Piramidy Zdrowego Żywienia, która obrazuje jaka ilość porcji poszczególnych produktów powinna znaleźć się na Pani talerzu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Odradzam "modne" diety. Powinna Pani dostarczać organizmowi zarówno białko, jak i węglowodany, czy tłuszcze.

Inne pomocne teksty:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe

Pozdrawiam