Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Mimo to nie powinnaś stosować diet niskokalorycznych. Twój jadłospis jest nieprawidłowy i nie dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Stosując taką dietę możesz spowodować zaburzenia organizmu oraz niedobory pokarmowe.
Codziennie proszę spożywać
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Poczytaj artykuły, z których dowiesz się, jakie produkty wybierać, a jakich unikać w swoim codziennym jadłospisie http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30 minut. Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Produkty roślinne, takie jak napoje czy alternatyw
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze
Witam
Podstawą do zmian powinna być samoakceptacja, pokochanie swojego ciała, takim, jakim ono jest.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Proszę o więcej informacji na Twój temat.
W jakim jesteś wieku, jaka jest Twoja masa ciała i wzrost.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Ciężkość na żołądku może mieć związek ze zjedzenie
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Witaj,
nie da się szybko i zdrowo schudnąć w 2 tygodnie...
Pozbywanie się zbędnych kg w Twoim wieku polega na nauczeniu się zdrowych nawyków żywieniowych i stosowaniu ich na co dzień, a także na zwiększeniu aktywności fizycznej.
Najbardziej korzystna dla zdrowia, a przy tym najskuteczniejsza, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata zbędnych kg, od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Trudno jest mi ocenić, jak duży nadmiar zbędnych kg występuje u Ciebie, bo nie podajesz swojego wzrostu.
Zachęcam Cię do przeczytania załączonych artykułów nt. zdrowych nawyków żywieniowych, a następnie do przeanalizowania, co powinnaś zmienić w swoim jadłospisie.
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Koniecznie też zwiększ ilość ruchu, dzięki temu łatwiej Ci będzie tracić zbędne kg. Pamiętaj, że tu bardzo ważna jest systematyczność.
Powinnaś także wykluczyć, czy nie ma chorobowych przyczyn nadwagi - w tym celu umów się na wizytę do lekarza.
O wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
John Goodman, znany amerykański aktor przez wiele
Kiedyś była najcięższą kobietą świata, dziś trudno
Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta
