Zapytaj lekarza

7 4 0 , 8 2 2

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Proszę jakieś ćwiczenia na odchudzanie?

Hej=) mam 12 lat ważę 61 kg i mam 159cm wzrostu! Od czwartku wieczoru zaczęłam stosować dietę DUKAN ale okazało się że dzieci nie mogą jej stosować=( ja do piątku na niej schudłam 3 kg! a dziś rano przytyłam kg (ważyłam 63kg a teraz ważę 61) muszę schudnąć …  Acha i proszę o jakieś sprawdzone przepisy na odchudzanie
12 LAT ponad rok temu

Właściwości kwasów omega-3

Kwasy omega-3 są bardzo ważnym składnikiem, który powinien być obecny w naszej diecie. Istotnych informacji nt. właściwości i zastosowaniu ich w medycynie udziela dr Leszek Walentynowicz, lekarz rodzinny.

Witam,

Twoja masa ciała wskazuj na nadwagę, jednak nie powinnaś stosować popularnych diet odchudzających. Jest inny sposób na utratę masy ciała zdrowo i bez wyrzeczeń, a przede wszystkim trwale. Wystarczy wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i zacząć regularnie uprawiać sport.
Zacznij stosować się do poniższych zaleceń:
1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny
2. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane powoli
3. Codziennie spożywaj
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
4. Unikaj pieczywa białego- zastąp je pełnoziarnistym
5. Pij herbatę i kawę bez cukru
6. Unikaj, tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
7. Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie
8. Jeśli nie możesz obejść się bez przekąsek, wybieraj zdrowe. Więcej znajdziesz o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
9. Ćwicz przynajmniej 30 minut dziennie
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Musisz wiedzieć, że utrata masy ciała to proces długotrwały, jednak jeśli masz silną motywację i sprecyzowany cel z pewnością uda Ci się go osiągnąć. Dodatkowo niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać.

Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Ćwicz 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.

Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy