Jak można schudnąć 10kg w 7 miesięcy?
Mam 13 lat płeć: kobieta. Gdy ćwicze na w-f po zajęciach bolą mnie mięśnie, jestem czerwona, boli mnie głowa i od razu się pocę oraz mam chęć płakać.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Nie podałaś żadnych informacji dotyczących tego jakiego jesteś wzrostu, ile ważysz i jak się odżywiasz, dlatego nie wiem czy masz nadwagę oraz jakie błędy żywieniowe popełniasz. Jeśli ćwicząc na w-fie bardzo się męczysz oznacza to, że Twój organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego i nadmiar tkanki tłuszczowej przeszkadza w utrzymaniu tempa ćwiczących koleżanek. Pamiętaj, żeby zawsze ćwiczyć w swoim tempie.
Porozmawiaj z nauczycielem w-fu powiedz, że się bardzo starasz, ale prosisz o zrozumienie, z czasem ćwiczenia będą Ci przychodzić łatwiej, jeśli tylko oprócz w-fu zaczniesz być aktywna fizycznie również poza szkołą. Możesz zapisać się na basen, który nie jest aż tak męczący jak inne sporty, ale równie, a nawet bardziej skuteczny. Codziennie spaceruj przynajmniej pół godziny. Pamiętaj, że tylko regularny trening będzie skuteczny, dlatego nie zniechęcaj się gdy po miesiącu nie zobaczysz efektów, tylko ćwicz dalej.
Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że odchudzanie na własną rękę w Twoim wieku nie jest korzystne. Polecam wizytę u dietetyka, który po przeprowadzeniu z Tobą wywiadu żywieniowego powie Ci co robisz źle i jak te błędy naprawić. Z mojej strony polecam zapoznanie się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Powinnaś zacząć je stosować, dzięki czemu masa ciała ulegnie zmniejszeniu w sposób zdrowy i na stałe. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć około 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć, by nie mieć brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę być piękna i szczupła: co jeść by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę pozbyć się boczków i grubych ud: co robić, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Pomocy, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć i poradzić sobie z tym problemem? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 160 cm ważę 60 kg jak mogę schudnąć z 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10 kg w ciągu pół roku? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Brak silnej woli i zagrożenie cukrzycowe: jak bezpiecznie zrzucić parę kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
