Pomocy, jak schudnąć?
Mam 14 lat i przy wzroście 170 cm ważę aż 71 kg. Często nie wchodzę w ciuchy, które chce mieć. Co mam zrobic żeby schudnąć?
Witam,
Według siatek centylowych określających BMI w stosunku do wieku jesteś na poziomie około 92 centyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Normą jest przedział między 3 a 97 centylem.
Jeśli nie chcesz przybierać na masie ciała powinnaś dbać o zdrowe odżywianie i codzienną aktywność fizyczną. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe. Musisz jednak pamiętać o tym, że niektóre produkty należy wyeliminować na stałe (słodycze, produkty typu fast-food). Dodatkowe informacje o zdrowych nawykach żywieniowych przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej- minimum 30-40 minut dziennie. Nie ograniczaj się jedynie do lekcji w-fu, możesz również wsiąść na rower czy rolki! Polecam ćwiczenia w domu, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć mając 173cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć, ale jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga przy 154 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat, 160 cm wzrostu, a ważę 62kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko i łatwo schudnąć mając 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruby i brzydko wyglądam. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?
Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Produkty zakazane w ciąży
Dieta dla kobiet w ciąży jest dość restrykcyjna, p