Jak mam schudnąć 20kg?

Mam 12 lat, ważę 63kg i mam wzrost 154 cm. Chciałabym być chuda, jak moje koleżanki i ważyć przynajmniej 45kg. Czy mogę jeść to, co zwykle przy odchudzaniu? Oczywiście bez wszelakich chipsów, napoi gazowanych itp. Jak też nie jeść zapiekanek, frytków itp.? Ale czy mogę jeść np : śniadanie o 7.20 takie jak płatki czekoladowe z mlekiem i do teko szklanka wody ? a obiad o 15.00 Jak kopytka, pierogi ruskie itp. A i kolacja to najważniejsze zazwyczaj ją jem o 18.00 czy to dobrze ? A po kolacji o 18.00 biegam i nic nie jem ! Mam długą drogę z domu do cmentarza, a biegam tam z koleżankami. Co mam zrobić, żeby schudnąć 20kg bez żadnych leków? Proszę o pomoc, z góry dziękuję!

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Bardzo, że nie chcesz się gwałtownie odchudzać ani stosować leków. Jest to niewskazane zwłaszcza w Twoim wieku, kiedy Twój organizm rośnie i rozwija się. Przede wszystkim powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i zacząć się do nich stosować.

Jesteś aktywna fizycznie, tak jak powinnaś. Bez regularnych ćwiczeń powrót do prawidłowej masy ciała jest bardzo trudny. Prócz biegania, dodatkowo polecam ćwiczenia do wykonywania w domu, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Proszę również poczytać o zdrowych nawykach żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Jeśli popełniasz błędy w odżywianiu po lekturze powinieneś wiedzieć, jakie dzięki czeku z łatwością je wyeliminujesz.

Pamiętaj, że odchudzanie jest procesem długotrwałym i czasami potrzeba miesięcy, aby stracić parę kilogramów. Optymalna utrata masy ciała to 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia, przy stosowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jakie mam wykonywać ćwiczenia i jaką dietę mam stosować żeby szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak ja mam schudnąć? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Pomocy - jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć, jaką zastosować dietę? (czy mam prawidłową wagę?) – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Błagam, nie mogę sobie poradzić chcę schudnąć w 1 tydzień! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Ile muszę schudnąć i czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak mam schudnąć 20kg?

Czemu nie możemy schudnąć?

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

Hormony a otyłość

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła