Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień?

Mam 14 lat, 169 cm i ważę ok.60 kg (59). Nigdy jeszcze się nie odchudzałam. U mnie w rodzinie nie występowała nigdy otyłość albo nadwaga. Chciałabym schudnąć przynajmniej 2 kg do końca tygodnia, a dokładnie do 18. września. Bardzo mi na tym zależy, gdyż mam zawody i moja waga to 57 kg. Na nic nie choruję. W ciągu dnia o 7 jem śniadanie (płatki kukurydziane), obiad o 14 jem w szkole, zazwyczaj jakiś kotlet i surówka, a na kolację jem kanapki z szynką albo z dżemem. Czasem między posilkami dojadam jakimś batonem czy coś. Bardzo chcę zrzucić 2 kg do 18. Dodam też, że od poniedziałku do piątku uprawiam sport, biegam itp. Co mam zrobić?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam.

Utrata masy ciała w Twoim przypadku powinna być łatwa, wystarczy, że ograniczysz spożywanie cukrów prostych, a mianowicie słodyczy, batonów, dżemów, cukru, gazowanych i słodzonych napojów.

Pamiętaj też, że posiłki powinny być spożywane często, ale w małych ilościach. Powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie. Pamiętaj o śniadaniu spożywanym w domu, II śniadaniu w szkole i obiedzie również w szkole lub tuż po przyjściu do domu, podwieczorku oraz lekkiej kolacji.

Jedz dużo warzyw, a słodycze zastąp owocami. Więcej dowiesz się z artykułu poświeconemu zdrowemu odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj, że częsta aktywność fizyczna nie usprawiedliwia Twoich nieprawidłowych nawyków żywieniowych, a raczej tym bardziej powinnaś jeść zdrowo, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do jego regeneracji po wysiłku.

Pozdrawiam