Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień?

Mam 14 lat, 169 cm i ważę ok.60 kg (59). Nigdy jeszcze się nie odchudzałam. U mnie w rodzinie nie występowała nigdy otyłość albo nadwaga. Chciałabym schudnąć przynajmniej 2 kg do końca tygodnia, a dokładnie do 18. września. Bardzo mi na tym zależy, gdyż mam zawody i moja waga to 57 kg. Na nic nie choruję. W ciągu dnia o 7 jem śniadanie (płatki kukurydziane), obiad o 14 jem w szkole, zazwyczaj jakiś kotlet i surówka, a na kolację jem kanapki z szynką albo z dżemem. Czasem między posilkami dojadam jakimś batonem czy coś. Bardzo chcę zrzucić 2 kg do 18. Dodam też, że od poniedziałku do piątku uprawiam sport, biegam itp. Co mam zrobić?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyk

91 poziom zaufania

Witam.

Utrata masy ciała w Twoim przypadku powinna być łatwa, wystarczy, że ograniczysz spożywanie cukrów prostych, a mianowicie słodyczy, batonów, dżemów, cukru, gazowanych i słodzonych napojów.

Pamiętaj też, że posiłki powinny być spożywane często, ale w małych ilościach. Powinnaś jeść 4-5 posiłków dziennie. Pamiętaj o śniadaniu spożywanym w domu, II śniadaniu w szkole i obiedzie również w szkole lub tuż po przyjściu do domu, podwieczorku oraz lekkiej kolacji.

Jedz dużo warzyw, a słodycze zastąp owocami. Więcej dowiesz się z artykułu poświeconemu zdrowemu odżywianiu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj, że częsta aktywność fizyczna nie usprawiedliwia Twoich nieprawidłowych nawyków żywieniowych, a raczej tym bardziej powinnaś jeść zdrowo, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych do jego regeneracji po wysiłku.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć w miesiąc 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć około 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć przez tydzień? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mogę schudnąć 20 kg do czerwca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
10 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy jest szansa, że schudnę 5 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat

Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień?

artykuły

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

Masz spadki energii po jedzeniu? Dowiedz się, jak tego uniknąć!

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji