Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg?
Mam 22 lata, ważę 70 kg przy wzroście 167. Jak mogę schudnąć w dwa tyg. 3kg?
Witamy serdecznie!
Wskaźnik BMI, który w Twoim przypadku wynosi 25,1, oznacza, że Twoja waga znajduje się tuż ponad granicy normy i oznacza nadwagę. Rzeczywiście powinnaś zatem pomyśleć o zredukowaniu wagi, by zminimalizować ryzyko chorób, które towarzyszą nadwadze, takich jak miażdżyca, nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca.
Pamiętaj jednak, że krótkotrwałe diety nie dają trwałych efektów i powodują efekt jo-jo. By trwale schudnąć powinnaś zatem tracić max 1kg/tydzień.
Zacznij od spożywania 4-5 posiłków w ciągu dnia, co 3-4 godziny. Powinny być lekkie i małe objętościowo. Nigdy się nie przejadaj i jedz powoli - wtedy Twój mózg szybciej dostanie informację o nasyceniu, a Ty zjesz mniej.
W ciągu dnia spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych,
4 porcje warzyw,
3 porcje owoców,
2 porcje produktów mlecznych,
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe).
Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Poza tym pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej - około 30 minut dziennie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak to zrobić, tzn. schudnąć do 56 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z brzucha i boczków? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Intensywnie się odchudzałam - co dalej? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaka dieta jest odpowiednia dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia wybrać? Proszę o radę – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć w 3 miesiące ? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
