Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie?

Witam!

Twoja waga na siatkach centylowych kształtuje się na poziomie 97 centyla. Oznacza to, że masz tendencję do nadwagi. Nie powinnaś stosować jednak restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ mogą one wpłynąć negatywnie na Twoje zdrowie, np. rozregulować lub opóźnić miesiączkowanie oraz zaburzyć rozwój organizmu.

Utrata wagi 7 kg w 3 tygodnie jest szkodliwa dla zdrowia i mało realna. Optymalna i prawidłowa utrata wagi, to 0,5 - 1 kg na tydzień. W 3 tygodnie możesz schudnąć od 1,5 do 3 kg. Dzięki temu utrata masy ciała będzie trwała.

Co możesz dla siebie zrobić?

Zacznij od aktywności fizycznej!

W Twoim wieku to podstawa prawidłowego rozwoju i utrzymania szczupłej sylwetki. Codzienne 30 minut (minimum) ćwiczeń pomogą Ci zgubić zbędne kilogramy. Aktywność fizyczna jest podstawowym elementem utrzymania zdrowia, teraz i w późniejszym wieku. Możesz uprawiać dowolny sport, poczynając od szybkiego spaceru. Na początku niektóre ćwiczenia mogą sprawiać Ci trudności, nie powinnaś przeciążać organizmu, dlatego zacznij od łatwiejszych. Na stronie http://abccwiczenia.pl/ znajdziesz przykładowe ćwiczenia.

Pamiętaj o podstawowych zaleceniach dotyczących zdrowego żywienia:
- unikaj produktów typu fast food, słonych przekąsek, słodkich i gazowanych napojów, słodyczy, słodkich bułek i ciast, białego pieczywa oraz tłustych produktów zwierzęcych (tłustych mięs, serów pełnotłustych),
- posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane co 3-4 godziny,
- spożywaj około 4-5 posiłków dziennie, nie podjadaj,
- spożywaj przynajmniej 5 porcji warzyw dziennie,
- pamiętaj o spożywaniu produktów pełnoziarnistych węglowodanowych (kasz, makaronów pełnoziarnistych oraz gotowanych al dente, ryżu brązowego),
- pij około 2 l wody dziennie (niegazowanej, niesmakowej),
- jeśli nie potrafisz obejść się bez słodkości, wybieraj batony mueseli, koktajle mleczno-owocowe, galaretki z owocami, owoce - nie częściej jednak niż raz na dzień (owoce możesz jeść 2 razy dziennie),
- w szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów,

Wzmożona aktywność fizyczna oraz stosowanie się do tych prostych zaleceń, powinno pomóc Ci uzyskać prawidłową masę ciała. Jednak pamiętaj o tym, że aby utarta wagi była trwała potrzeba czasu i motywacji.

Powodzenia!