Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach?
Mam 16 lat 160cm wzrostu i ważę 58 kilo. Bardzo chcę schudnąć. Proszę o radę.
Witam,
Jesteś w wieku, gdy Twój organizm ciągle się rozwija i potrzebuje odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Dlatego odradzam stosowania rygorystycznych diet redukcyjnych.
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, co oznacza, że masz prawidłową wagę.
Jeśli chcesz utrzymać sylwetkę i uelastycznić ciało, proponuję aktywność fizyczną. Już około 30 minut sportu dziennie, pozwoli na zrzucenie zbędnych kilogramów i ujędrnienie ciała.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Poza tym powinnaś stosować się do zasad prawidłowego żywienia. Oto kilka z nich:
- Powinnaś spożywać 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki te powinny być urozmaicone oraz zdrowe.
- Unikaj produktów typu fast-food, słonych przekąsek, zapiekanek, gotowych dań, tłustych serów i słodkich napojów. Takie produkty zawierają bardzo dużo tłuszczu oraz cukru, które powoduje wzrost Twojej masy ciała.
- Postaraj się spożywać więcej warzyw i chudych produktów białkowych (sery białe, ser mozarella, drób, chude mięso) oraz ryb (zarówno tłustych jak i z mniejszą ilością tego składnika.
- Nie zapomnij o umieszczeniu produktów węglowodanowych w Twoim jadłospisie. Powinny być to pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak: chleb razowy, pełnoziarnisty, grahamki, ryż brązowy oraz dziki, wszelkiego rodzaju kasze ( gryczana, jęczmienna perłowa, kus- kus i inne) oraz makaron ugotowany na pół twardo (al dente).
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć, gdy mam 14 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć na wadze i w udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy można schudnąć pływając na basenie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Skuteczne sposoby na obniżenie cholesterolu
Cholesterol to związek lipidowy obecny w naszym or