Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg?
Witam. Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, ale dobija mnie moja waga - 78 kg : / Co mam zrobić, żeby osiągnąć wymarzoną dla mnie wagę 55/60 kg? Proszę o radę. Pozdrawiam
Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam!
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 24. Oznacza to, że Twoja waga jest prawidłowa. Powinnaś jednak już teraz zadbać o prawidłowe żywienie, aby w przyszłości uniknąć nadwagi. Pamiętaj jednak, że jesteś w okresie dojrzewania i powinnaś dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników ożywczych (białek, tłuszczy i węglowodanów), witamin i składników mineralnych, aby mógł poprawnie funkcjonować i się rozwijać.
Zadbaj więc o to, aby w Twoim codziennym jadłospisie znajdowało się jak najwięcej warzyw (w każdym posiłku) i innych zdrowych produktów. Codziennie jedz 4 porcje pełnoziarnistych produktów zbożowych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ ugotowany al dente), 2 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych chudych lub półtłustych (ser biały półtłusty/chudy, twarogowy, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ser mozarella), 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju) oraz jedna porcja mięsa lub jego zamienników (drób, chude części czerwonego mięsa, ryby, warzywa strączkowe).
Unikaj też tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych. Nie spożywaj słodyczy, produktów typu fast food, słodzonych napojów.
Pij duże ilości wody niegazowanej i niesmakowej (około 2 litry dziennie), która nawodni Twój organizm oraz wypełni żołądek, dzięki czemu zmniejszy uczucie głodu.
Istotne znaczenie ma również spożywanie śniadania, które podnosi sprawność umysłu. Powinno być wysokowęglowodanowe, ponieważ właśnie w tym czasie Twój mózg potrzebuje najwięcej tego składnika odżywczego. Śniadanie powinno, więc zawierać: pełnoziarnisty chleb wraz z dodatkiem białkowym (ser/wędlina/ryba) oraz warzywnym lub porcję muesli z mlekiem lub jogurtem.
Przede wszystkim powinnaś zwiększyć swój wysiłek fizyczny. Ruch to najlepsza recepta na zdrowie i wysportowaną sylwetkę, dzięki temu na pewno pozbędziesz się niechcianych kilogramów. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Pamiętaj jednak, że trwałe i zdrowe odchudzanie jest procesem długotrwałym. W ciągu tygodnia powinno tracić się około 0,5-1 kg, nie więcej!
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak osiągnąć taką samą wagę jak brat? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudnąć do 55 kg z 63? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak się odżywiać, by utrzymać wagę w miejscu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Kamica moczanowa - dieta, jadłospis
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w