Witam,
Dieta dr Dukana może być dobra, ale nie musisz jej stosować. W Twoim wieku wystarczy, że zaczniesz stosować prawidłowe nawyki żywieniowe i uprawiać sport. Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 23, oznacza to prawidłową wagę. Jesteś w okresie dojrzewania i Twój organizm potrzebuje niezbędnych ilości składników ożywczych, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Dlatego nie stosuj żadnych restrykcyjnych diet odchudzających, które dla nikogo nie są korzystne, a często powodują szkodliwe niedobory pokarmowe i tzw. efekt jojo. Jednak powinnaś zacząć ograniczać niektóre produkty i zwiększać spożycie innych.
Dam Ci kilka wskazówek, do których każdy człowiek chcący utrzymać prawidłową masę ciała i zdrowie, powinien się stosować.
- Spożywaj około 4-5 posiłków dziennie, nie podjadaj. Posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane, co 3-4 godziny
- Spożywaj przynajmniej 5 porcji warzyw dziennie. Pamiętaj też o spożywaniu pełnoziarnistych produktów węglowodanowych (kasz, makaronów pełnoziarnistych oraz gotowanych al dente, ryżu brązowego)
- Pij około 2 l wody dziennie (niegazowanej, niesmakowej)
- Jeśli nie potrafisz obejść się bez słodkości wybieraj batony museli, koktajle mleczno-owocowe, galaretki z owocami, owoce- nie częściej jednak niż raz na dzień (owoce możesz jeść 2 razy dziennie)
- W szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami- szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów
- Unikaj produktów typu fast- food, słonych przekąsek, słodkich i gazowanych napojów, słodyczy, słodkich bułek i ciast, białego pieczywa oraz tłustych produktów zwierzęcych (tłustych mięs, serów pełnotłustych)
I pamiętaj uprawiaj jak najwięcej sportu- około 30 minut KAŻDEGO DNIA. Możesz ronić wszystko to, co najbardziej lubisz- biegaj, wybierz się na rower, łyżwy czy rolki, graj z przyjaciółmi w koszykówkę, siatkówkę czy zapisz się na fitness- każdy sport będzie dla Ciebie odpowiedni. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, na tej stronie znajdziesz ich przykłady www.abccwiczenia.pl.
Wiedz też, że utrata zbędnych kilogramów może potrwać długo, ale za to będzie trwała i bezpieczna!
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Witam!
Twoja masa ciała jest idealna dla wieku i wzrostu - nie musisz się odchudzać! Nie stosuj drastycznych diet i nie ograniczaj jedzenia, bo możesz tym sobie tylko zaszkodzić. Głodówki i małe ilości jedzenia zawsze się kończą efekten jo-jo i ponownym przybraniem na wadze - zazwyczaj więcej niż się wcześniej schudło.
To, co możesz zrobić, to odżywiać się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek - chipsów, orzeszków, paluszków, krakersów, słodzonych napojów gazowanych typu cola, potraw i produktów smażonych, dań typu fast food. Dużo się ruszaj.
Staraj się jeść jak najwięcej warzyw i owoców. Pamiętaj, że nabiału, mięsa, wędlin i jajek nie można ograniczać - zawierają cenne białko, które potrzebne jest do wzrostu. Pamiętaj, że Twój organizm się ciagle rozwija, a diety zakłócają ten rozwój.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Biegunka podróżnych Biegunka podróżnych to częsta
Witam,
Stosowanie diet nadmiernie ograniczających kalorie to podstawowy błąd popełniany wśród osób chcących stracić na masie ciała. Prowadzi to zawsze do efektu jojo. Dodatkowo jest osobą młodą, w wieku dojrzewania i diety cud mogą spowodować u Ciebie zaburzenia rozwoju oraz wzrostu.
Przede wszystkim jednak powinnaś zaakceptować swoje ciało i się nie odchudzać. Twoja masa ciała jest w normie. Poza tym cały czas rośniesz i dzięki temu możesz szybko powrócić do szczupłej sylwetki. Wiedz jednak o tym, że Twoje ciało się zmienia, Ty stajesz się kobietą, dlatego w niektórych miejscach będziesz miała więcej tkanki tłuszczowej niż dawnej. Powinnaś to zaakceptować i być z tego dumna.
Bez względu na wszystko powinnaś zacząć się zdrowo odżywiać, ale bezwzględnie nie stosuj popularnych diet odchudzających. Zdrowe odżywiania jest oparte na prawidłowych nawykach żywieniowych, o których poczytasz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Dodatkowo przeczytaj też http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Musisz również pamiętać, że smukła sylwetka wymaga nie tylko ograniczenia niezdrowych produktów żywnościowych, ale również regularnej aktywności fizycznej. Zajrzyj na stronę www.abccwiczenia.pl i ćwicz w domu oraz na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
