Zapytaj lekarza

7 4 0 , 9 1 9

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki

Mam 14 lat, ważę 56 kg przy wzroście 161 cm. Chciałabym schudnąć, ale zupełnie nie wiem jak. Proszę o pomoc.
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam!

Twoja waga na siatkach centylowych mieści się na 75 centylu. Wskaźnik BMI wynosi 21. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała.

Nie powinnaś się więc odchudzać, tym bardziej, że jesteś w okresie dojrzewania. Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować i się rozwijać.

Nie stosuj restrykcyjnych diet z gazet, ponieważ mogą Ci one bardziej zaszkodzić niż pomóc, a także spowodować tzw. efekt jo-jo. W ciągu 3 tygodni możesz schudnąć od 1,5 do 3 kg, dzięki temu utrata wagi będzie trwała i bezpieczna.

Jeśli chcesz zachować szczupła sylwetkę i zdrowie, powinnaś zacząć uprawiać sport. Minimum 30 minut dziennie ćwiczeń, to podstawa. Więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.

Równie ważne jest racjonalne odżywianie.
- Unikaj produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy.
- Nie dosładzaj herbaty ani kawy.
- W przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjedz owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami.
- W szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkam i- szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów.
- Jedz jak najwięcej warzyw, które mają duże ilości błonnika pokarmowego, który na długo wypełni Twój żołądek.
- Spożywaj węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ugotowany al dente), dzięki którym nie będziesz odczuwała tzw. wilczego głodu.
- Unikaj tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych.
- Pij, co najmniej, 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.

Pamiętaj, że tylko mądre i zdrowe odchudzanie przyniesie efekty oraz będzie bezpieczne.

Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy