Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki
Mam 14 lat, ważę 56 kg przy wzroście 161 cm. Chciałabym schudnąć, ale zupełnie nie wiem jak. Proszę o pomoc.
Witam!
Twoja waga na siatkach centylowych mieści się na 75 centylu. Wskaźnik BMI wynosi 21. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała.
Nie powinnaś się więc odchudzać, tym bardziej, że jesteś w okresie dojrzewania. Twój organizm potrzebuje odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować i się rozwijać.
Nie stosuj restrykcyjnych diet z gazet, ponieważ mogą Ci one bardziej zaszkodzić niż pomóc, a także spowodować tzw. efekt jo-jo. W ciągu 3 tygodni możesz schudnąć od 1,5 do 3 kg, dzięki temu utrata wagi będzie trwała i bezpieczna.
Jeśli chcesz zachować szczupła sylwetkę i zdrowie, powinnaś zacząć uprawiać sport. Minimum 30 minut dziennie ćwiczeń, to podstawa. Więcej znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Równie ważne jest racjonalne odżywianie.
- Unikaj produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy.
- Nie dosładzaj herbaty ani kawy.
- W przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjedz owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami.
- W szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkam i- szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów.
- Jedz jak najwięcej warzyw, które mają duże ilości błonnika pokarmowego, który na długo wypełni Twój żołądek.
- Spożywaj węglowodany złożone (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ugotowany al dente), dzięki którym nie będziesz odczuwała tzw. wilczego głodu.
- Unikaj tłustych wędlin, kiełbas, mięsa, serów żółtych oraz topionych.
- Pij, co najmniej, 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
Pamiętaj, że tylko mądre i zdrowe odchudzanie przyniesie efekty oraz będzie bezpieczne.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogę schudnąć 20 kg do czerwca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z 78 kg do 55/60 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
