Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam!
Twoje BMI wynosi 29, oznacz to, że masz znaczną nadwagę. Jesteś w okresie dojrzewania, dlatego jeśli zaczniesz się prawidłowo odżywiać i uprawiać sport, waga powinna wrócić do normy. Potrzebujesz jednak na to dużo czasu. Prawidłowa utrata wagi to od 0,5 do 1 kg na tydzień.
Przede wszystkim zrezygnuj za słodyczy. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem mueseli, owocami, jogurtem owocowym (nie częściej niż raz dziennie). Na początku może być trudno, jednak po pewnym czasie przyzwyczaisz się i Twój organizm nie będzie się domagał słodyczy. Musisz mieć motywację i pamiętać, że robisz to nie tylko, dlatego aby stracić parę kilogramów, ale przede wszystkim dla zdrowia.
Pamiętaj również o kilku zasadach:
- codziennie jedz śniadanie, to napędzi Twój metabolizm na cały dzień, poprawi pamięć i koncentrację;
- spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste. Dzięki temu będziesz dostarczać swojemu organizmowi energii wtedy, kiedy potrzebuje, i nie będzie on magazynował tłuszczu. Unikniesz też wilczego głodu wieczorem.
- wyeliminuj ze swojej diety słodycze, ciasta, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje, produkty typu fast food, słone przekąski, gotowe dania;
- codziennie wypijaj 1,5 l wody niegazowanej i niesmakowej;
- nie słódź kawy ani herbaty;
- unikaj tłustych mięs i serów, wybieraj drób i chudy nabiał;
- w szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów;
- do każdego posiłku spożywaj warzywa.
Pamiętaj również o codziennym wysiłku fizycznym. Powinnaś codziennie ćwiczyć minimum 30 minut. Ogranicz spędzanie wolnego czasu przed telewizorem i komputerem, a zacznij uprawiać sport z przyjaciółmi, rodziną lub sama. Na tej stronie znajdziesz przykładowe ćwiczenia: www.abccwiczenia.pl.
Radziłabym jednak udać się do dietetyka, który przeprowadzi z Tobą wywiad żywieniowy i ustali indywidualna dietę, dostosowaną do Twoich potrzeb i preferencji.
Do czerwca zostało jeszcze 5 miesięcy, czyli 20 tygodni. Oznacza to, że jeśli będziesz zdrowo się odżywiać i uprawiać sport możesz schudnąć około 15 kilogramów!
Powodzenia.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Schudłam już 30 kg, ale nie mogę odchudzić nóg i pupy. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w miesiąc 20 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Otyłość przed czterdziestką zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory
Otyłość ma wpływ na raka Na całym świecie ponad 1,
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p