Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę
Mam na imię Patrycja i mam 12 lat, ważę 64 kg. Mogę otrzymać jakąś dietę? Z góry dziękuję.
Witaj Patrycjo!
Nie podałaś bardzo istotnej informacji, dotyczącej Twojego wzrostu, dlatego trudno mi określić, czy masz nadwagę i czy powinnaś się odchudzać.
Dodatkowo jesteś w wieku dojrzewania, kiedy Twój organizm się rozwija i potrzebuje energii oraz składników odżywczych do tego, aby proces ten przebiegał prawidłowo. Dlatego nie stosuj popularnych diet z gazet, które mogą Ci tylko zaszkodzić.
Powinnaś pamiętać o aktywności fizycznej, która jest niezbędna do utrzymania ładnej sylwetki i zdrowia oraz o podstawowych zasadach zdrowego odżywiania:
- unikaj produktów typu fast food, słonych przekąsek, słodkich i gazowanych napojów, słodyczy, słodkich bułek i ciast, białego pieczywa oraz tłustych produktów zwierzęcych (tłustych mięs, serów pełnotłustych),
- posiłki powinny być małe objętościowo i spożywane co 3-4 godziny,
- spożywaj około 4-5 posiłków dziennie, nie podjadaj,
- spożywaj przynajmniej 5 porcji warzyw dziennie,
- pamiętaj o spożywaniu produktów pełnoziarnistych węglowodanowych (kasz, makaronów pełnoziarnistych oraz gotowanych al dente, ryżu brązowego),
- pij około 2 l wody dziennie (niegazowanej, niesmakowej),
- jeśli nie potrafisz obejść się bez słodkości, wybieraj batony muesli, koktajle mleczno-owocowe, galaretki z owocami, owoce - nie częściej jednak niż raz na dzień (owoce możesz jeść 2 razy dziennie),
- w szkole jedz kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Moim problemem są duży brzuch i uda oraz cellulit – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem dziewczyną, mam 11 lat, 154 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czy to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robić zimą, aby schudły mi uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
