Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witam!

Tak jak mówisz, masa Twojego ciała jest ponad normę. Twoje BMI wynosi 27, świadczy więc o nadwadze.Radziłabym skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże ustalić, czy Twoja nadmierna masa ciała jest spowodowana jedynie złą dietą i brakiem aktywności fizycznej, czy może hormonami, których aktywność w Twoim wieku jest wysoka.

Ze względu na to, że jesteś w okresie szybkiego rozwoju, Twoje ciało może różnie reagować - także wzrostem masy ciała. Dlatego też nie polecam stosowania diet „gazetowych”, które mogą Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Z mojej strony proponuję abyś:

- zwiększyła aktywność fizyczną do minimum 30 minut dziennie (spacer z psem, ćwiczenia na wf., poranna gimnastyka, rower i inne sporty);
- nie spożywała produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy, nie dosładzała herbaty ani kawy;
- w przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjadała owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami;
- w szkole jadła kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów;
- piła co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.

Twoje posiłki powinny być spożywane w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny - około 5 posiłków dziennie.

Pamiętaj, że jesteś w okresie aktywnego wzrostu i rozwoju, dlatego powinnaś dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników: zdrowych tłuszczów (oliwa, oleje roślinne, ryby), węglowodanów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ ugotowany al dente), białka (ser biały półtłusty/ chudy, twarogowy, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ser mozarella, chuda wędlina) oraz witamin i składników mineralnych (warzywa i owoce).

Dodatkowo ćwiczenia znajdziesz tu: http://abccwiczenia.pl.

Stosując się do tych zaleceń, powinnaś zacząć tracić wagę w tempie około 1 kg tygodniowo, 6 kg powinno zniknąć po mniej więcej 6 tygodniach.

Życzę powodzenia i pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy