Witam,
Twoja waga jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać i stosować diet zmniejszających masę ciała. Pamiętaj, że jesteś w okresie aktywnego wzrostu i rozwoju, dlatego powinnaś dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników: zdrowych tłuszczów (oliwa, oleje roślinne, ryby), węglowodanów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż brązowy/dziki, makaron razowy/ugotowany al dente), białka (ser biały półtłusty/chudy, twarogowy, mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, ser mozzarella, chuda wędlina) oraz witamin i składników mineralnych (warzywa i owoce), aby mógł on prawidłowo funkcjonować. Dlatego najwłaściwsze będą dla Ciebie ćwiczenia fizyczne, a nie dieta ograniczająca. Zwróć jednak uwagę na swoje nawyki żywieniowe i wyeliminuj ewentualne błędy.
Z mojej strony proponuję, abyś:
- Zwiększyła aktywność fizyczną do minimum 30 minut dziennie (spacer z psem, ćwiczenia na WF-ie, poranna gimnastyka, rower i inne sporty).
- Nie spożywała produktów typu fast food, zapiekanek, krakersów, napojów gazowanych, słodzonych napojów owocowych oraz słodyczy. Nie dosładzała herbaty ani kawy.
- W przypadku, kiedy nie możesz obejść się bez słodkiej przekąski, zjadała owoc, serek homogenizowany lub baton z ziarnami.
- W szkole jadła kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikaj białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikaj sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas) oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów.
- Piła co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej dziennie.
- Swoje posiłki spożywała w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny - około 5 posiłków dziennie.
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i uda znajdziesz tu: http://abccwiczenia.pl/.
Cellulit jest wynikiem niewłaściwej diety i BRAKU aktywności fizycznej!
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Skuteczny sposób na odchudzanie dla 14-latki – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 7 kg w w 3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 4-5 kg w miesiąc i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie uprawiać ćwiczenia, żeby schudnąć w talii i udach, a także w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć: duży brzuch i masywne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 5-6 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć w 2 tygodnie bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
