Jak schudnąć na wadze i w udach?
Mam 11 lat, 152/4 cm wzrostu i 50 kg i grube uda. Jak schudnąć na wadze i na udach?
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam!
Twoja waga mieści się na 90 centylu. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała, ale powinnaś zacząć stosować się do prawidłowych nawyków żywieniowych i przede wszystkim ćwiczyć! Jesteś w wieku, kiedy organizm rozwija się i rośnie. Dlatego Twoja waga może ulec szybko zmianie. Jednak, aby w przyszłości uniknąć nadwagi powinnaś:
Spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach czasu co 3-4 godziny. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Nie przejadaj się. Pamiętaj też o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Dbać o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe.
Spożywać 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Jedz warzywa do każdego posiłku.
Przynajmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby.
Codziennie spożywać chude produkty mleczne: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
Zwróć uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a Twój organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Powinnaś też unikać takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciast, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje oraz gotowe dania. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej, która szczególnie w Twoim wieku jest niezbędna dla zdrowia. Codziennie uprawiaj sport, minimum przez 30 minut. Oprócz lekcji wf., ćwicz w domu, na zajęciach dodatkowych czy na dworze. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, a dodatkowe informacje na temat zdrowego żywienia na stronach www.abcodchudzanie.pl i www.abcdieta.pl.
Powodzenia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką zastosować dietę, aby "wrócić do normy" po zaburzeniach odżywiania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć rok po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudnąć do 55 kg z 63? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
