Jak schudnąć na wadze i w udach?
Mam 11 lat, 152/4 cm wzrostu i 50 kg i grube uda. Jak schudnąć na wadze i na udach?
Witam!
Twoja waga mieści się na 90 centylu. Oznacza to, że masz prawidłową masę ciała, ale powinnaś zacząć stosować się do prawidłowych nawyków żywieniowych i przede wszystkim ćwiczyć! Jesteś w wieku, kiedy organizm rozwija się i rośnie. Dlatego Twoja waga może ulec szybko zmianie. Jednak, aby w przyszłości uniknąć nadwagi powinnaś:
Spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach czasu co 3-4 godziny. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Nie przejadaj się. Pamiętaj też o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Dbać o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe.
Spożywać 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Jedz warzywa do każdego posiłku.
Przynajmniej 2 razy w tygodniu jedz ryby.
Codziennie spożywać chude produkty mleczne: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
Zwróć uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a Twój organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Powinnaś też unikać takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciast, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje oraz gotowe dania. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej, która szczególnie w Twoim wieku jest niezbędna dla zdrowia. Codziennie uprawiaj sport, minimum przez 30 minut. Oprócz lekcji wf., ćwicz w domu, na zajęciach dodatkowych czy na dworze. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl, a dodatkowe informacje na temat zdrowego żywienia na stronach www.abcodchudzanie.pl i www.abcdieta.pl.
Powodzenia!
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie produkty jadać podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile schudnę przy takim zachowaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć rok po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jaką zastosować dietę, aby "wrócić do normy" po zaburzeniach odżywiania? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, przy wzroście 162 cm ważę 78 kg. Ile powinnam ważyć i jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o pomoc przy znalezieniu odpowiedniej diety – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow