Witam,
z BMI (wskaźnika masy ciała) wynika, że nie masz nadwagi ani otyłości. Twoja waga jest jak najbardziej w normie. Nie powinnaś się więc odchudzać, szczególnie w Twoim wieku. Jest to bowiem czas, kiedy Twój organizm jest w fazie dojrzewania i zachodzi w nim wiele zmian m.in. hormonalnych, w budowie ciała i jego masie. Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych (białek, tłuszczy, węglowodanów), witamin oraz składników mineralnych, a także odpowiedniej ilości energii zawartych w pożywieniu.
Powinnaś zwrócić uwagę, czy prawidłowo się odżywiasz, wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe. Dzięki temu w przyszłości nie będziesz miała problemów z nadwagą i otyłością oraz z chorobami z nimi związanymi.
Przede wszystkich spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Nie przejadaj się. Pamiętaj też o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Dbaj o to, aby w każdym posiłku znajdował się złożony produkt węglowodanowy. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Ważne jest także dostarczanie 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Przynajmniej 2 razy w tygodniu zjadaj ryby. Codziennie spożywaj chude produkty mleczne: mleko 1,5 %, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (uważaj, bo jest tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne. Zwróć uwagę na to, aby produkty nie były smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a Twój organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Powinnaś też unikać takich produktów jak: fast- foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciast, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje oraz gotowe dania. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Pamiętaj też o aktywności fizycznej, która szczególnie w Twoim wieku jest niezbędna dla zdrowia. Codziennie uprawiaj sport, minimum przez 30 minut. Oprócz lekcji wf, ćwicz w domu, na zajęciach dodatkowych czy na dworze.
Pozdrawiam.
