Chcę zrzucić kilka kilogramów - jak to zrobić?

Mam 12 lat i mam trochę grube uda i troszkę okrąglutki brzuszek :( Mam 168 cm wzrostu i ważę (niestety) 68 kg :( Chciałabym schudnąć i zrzucić brzuszek i trochę tłuszczyku z ud. Dziękuję bardzo z góry :)

12 LAT ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Witam,

Według siatek cetylowych dla BMI Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Oznacza to, że powinnaś zwrócić uwagę na swoje nawyki żywieniowe i ewentualnie wyeliminować z nich błędy. To, czego nie powinnaś robić, to stosować restrykcyjnych diet odchudzających znalezionych w gazetach czy w sieci. Przede wszystkim jesteś w wieku aktywnego wzrostu i rozwoju, dlatego brak jakichkolwiek składników pokarmowych i niewłaściwa ilość dostarczanej energii mogłaby spowodować komplikacje i zaburzenia w rozwoju.

Zapoznaj się z podstawowymi zasadami zdrowych nawyków żywieniowych i do nich zacznij się stosować.
- codziennie jedz 4-5 posiłków, w tym 3 duże i 2 przekąski (np. owoce),
- posiłki jedz co 2-3 godziny. Powinny one być częste, ale małe objętościowo,
- jedz powoli, starannie przeżuwając, nie oglądaj telewizji ani nie czytaj podczas jedzenia,
- unikaj słodyczy, gazowanych i słodkich napojów, produktów typu fast-food, chipsów, słonych przekąsek,
- tłuste sery i mięso zastąp chudym serem, drobiem, chudym mięsem i rybami,
- codziennie jedz 5 porcji warzyw i 3 porcje owoców,
- pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów (herbaty owocowe, zielone, woda niegazowana, gazowana, soki 100%).

Pamiętaj też o codziennej aktywności fizycznej. Dobrym ćwiczeniem na wyszczuplenie całego ciała jest jazda na rowerze, podczas której angażujesz wszystkie partie ciała.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty