Witam. Mam 15 lat, 169 cm wzrostu i ważę 65 kg. Od 2 tygodni jeżdzę na rowerku stacjonarnym (40 min. codziennie). Od dłuższego czasu nie jem słodyczy, ani nie słodzę herbaty, ale na razie nie widzę żadnych efektów :( co mogę zrobić, by trochę schudnąć?? Proszę o pomoc ;)
Witamy serdecznie!
Zarówno według siatek centylowych jak i wskaźnika BMI, Twoja masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wieku i wzrostu. Nie powinnaś się zatem niepokoić, ani tym bardziej myśleć o odchudzaniu. Bardzo dobrze jednak, że pamiętasz o aktywności fizycznej. Pomoże Ci ona wymodelować sylwetkę oraz poprawić kondycję. Pamiętaj jednak, że efekty pojawią się dopiero z czasem. Do aktywności fizycznej powinnaś dołączyć zasady zdrowego odżywiania, które opisuje piramida zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze oraz słone przekąski będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ
Co może wywołać biegunkę? Biegunka, zwana również
