Chciałabym zrzucić zbędne kilogramy. I tu pojawia się pytanie: czy jedząc np. chrupkie pieczywo, płatki owsiane i jogurty mogę spalić ten tłuszczyk? Oczywiście wliczając w to jakieś 30 minut dziennie jazdy na rowerku?
Witamy serdecznie!
Po pierwsze powinna Pani ocenić czy na pewno powinna się Pani odchudzać. Jeżeli jest Pani osobą niepełnoletnią, powinien zdecydować o tym specjalista pediatra lub dietetyk. Jeżeli jest Pani pełnoletnia, proszę obliczyć wskaźnik BMI dla wartości Pani masy ciała i wzrostu.
Wzór: BMI [kg/m2] = masa ciała [kg]/ wzrost [m2]
Interpretacja wyniku:Jeśli BMI mieści się w granicach 18,5-24,9 kg/m2, odchudzanie nie jest Ci potrzebne. Jeśli jest wyższe niż 25 kg/m2 zalecana jest utrata masy ciała, dzięki której BMI będzie mieściło się w granicach normy.
Po drugie proszę pamiętać, że rozsądne odchudzanie powinno składać się ze zmian w odżywianiu oraz aktywności fizycznej. Proszę przy tym kierować się zasadami zawartymi w piramidzie zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
