Czy bieganie pomaga schudnąć?

Cześć. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg. Nie stosuję żadnej diety i na razie nie ćwiczę. Na brzuchu mam wałek tłuszczu i strasznie grube nogi:(. Jak zrobi się trochę cieplej i będę miała warunki (bo na razie dookoła leży śnieg) mam zamiar zacząć biegać. I moje główne pytanie brzmi czy bieganie jest najlepszym sposobem na szczupłe nogi? Czy ono mi pomoże zrzucić na wadze? Dodam że nie interesuje mnie żadna dieta i nie chcę zyskać mięśni na nogach, tylko je wyszczuplić i zrzucić trochę kg. Jak robi się na dworze cieplej ja samoistnie zaczynam mniej jeść, np.: w wakacje, to jem może raz dziennie, dlatego nie każcie mi stosować jakieś wyznaczonej diety. Chcę do wakacji schudnąć o jakieś 8 kg. Czy uda mi się to poprzez bieganie i ewentualnie poprzez przestrzeganie jakiś norm w jedzeniu? (np.: zero słodyczy, 1,5l wody dziennie, 5 posiłków, owoce i warzywa). Proszę o odpowiedź na wszystkie pytania:) I liczę na porządne wyjaśnienie;). Z góry bardzo dziękuję. Jeszcze dodam, że jak bym zrzuciła troszkę tłuszczyku z brzucha poprzez bieganie, mam zamiar zacząć 6 Weidera (już sobie to wszystko zaplanowałam:) tylko czy te bieganie pomoże..

17 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI obliczony dla podanych przez Panią wartości masy ciała i wzrostu wynosi 23,8. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,5, oznacza to, że Pani masa ciała jest prawidłowa. Nie powinna się Pani zatem odchudzać. Jeżeli chce Pani jednak zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz podjąć regularną aktywność fizyczną, na pewno korzystnie wpłynie to na Pani zdrowie.

Proponujemy zatem, by opierała się Pani na zasadach zdrowego żywienia, które opisuje piramida zdrowego żywienia. Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Jeżeli zaś chodzi o aktywność fizyczną, bieganie jest formą poprawiającą kondycję oraz modelującą wszystkie grupy mięśni. Najważniejsze, by pamiętała Pani o tym, że by aktywność fizyczna przyniosła efekty, musi być regularna i systematyczna.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Urodziłam 7 miesięcy temu - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak skutecznie schudnąć i uniknąć efektu jojo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Redukcja wagi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chcę popracować nad ciałem: jak dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zrzucić w miesiąc 10 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam 13 lat - jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Zbędne kilogramy - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chciałabym schudnąć 7 kilogramów: jak zdrowo zredukować masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Urodziłam dziecko: jak wrócić do swojej wagi sprzed ciąży? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

Czy bieganie pomaga schudnąć?

artykuły

Jak odzyskać figurę?

Dziewczyna, która nie je. Jej choroba jest zagadką

Dieta DASH - profilaktyka i wspomaganie leczenia nadciśnienia.

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła