Chcę popracować nad ciałem: jak dobrać odpowiednią dietę?

Witam serdecznie! Mam 17 lat,170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim celem jest zrzucić 10 kg w dwa miesiące. Od przyszłego tygodnia zaczynam ferie zimowe, więc chciałabym, by był to okres, w którym zacznę pracować nad swoim ciałem. Nie wiem jednak, jaka dieta będzie najbardziej odpowiednia i jaka przyniesie oczekiwane efekty. Dodam jeszcze, że nie stać mnie na na gotowanie wymyślnych potraw, ani na zajęcia fitness lub aerobiku. Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź.
17 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Wskaźnik BMI, obliczony dla podanych przez Ciebie wartości masy ciała i wzrostu wynosi 24,2. Biorąc pod uwagę, że norma mieści się w granicach 19-24,9, oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie powinnaś się zatem odchudzać! Po drugie pamiętaj, że chwilowe, drastyczne diety mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Nie powinnaś ich zatem stosować.
Badania wskazują, że chudnięcie w tempie 0,5 do 1,0 kilograma tygodniowo poprzez wybieranie zdrowych posiłków, zjadanie średniej wielkości porcji oraz wprowadzanie aktywności fizycznej do obowiązków dnia codziennego jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi ciała i utrzymanie jej na odpowiednim poziomie. Dzięki zdrowemu odżywianiu i wysiłkowi fizycznemu możemy również obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca i nadciśnienia.
Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
www. abczdrowie. pl/piramida-zdrowego-zywienia
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć i dobrać odpowiednią dietę?

Mam 13 lat i ważę 82.2 kg wzrost 162cm. chciała bym się dowiedzieć ile powinnam wżyć i w jaki sposób mogę osiągnąć tą wagę. mój tryb dnia jest w miarę aktywny ale chciała bym wiedzieć jakie ćwiczenia pomogą mi szybciej schudnąć. Byłam już u specjalisty i nie ma to nic wspólnego ze sprawami zdrowotnymi ale może mieć efekt w późniejszym wieku, dieta którą mi przepisał nie sprawdza się już po około 3 miesiącach a ja po niej czuję się tylko gorzej. Proszę o pomoc. dziękuję
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Konieczna byłaby utrata zbędnych kilogramów minimum do poziomu ok 62 kg. Aby to osiągnąć konieczne jest jednak wprowadzenie modyfikacji do jadłospisu oraz uzbrojenie się w cierpliwość. Zalecane tempo odchudzania to 0,5kg/ tydzień. Jednocześnie niezwykle istotne jest, aby zrealizować to w zdrowy sposób i tym samym zadbać o prawidłowy rozwój dojrzewającego organizmu.
Najlepiej byłoby rozpocząć odchudzanie z dietetykiem, który ułoży zbilansowaną dietę, dostosowaną do indywidualnych potrzeb organizmu i pomoże w wykształceniu prawidłowych nawyków żywieniowych.
W kwestii diety istotna jest regularność spożywania posiłków - w ten sposób metabolizm stabilizuje się, co zapobiega odkładaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej "na zapas". Warto wprowadzić 5 posiłków dziennie. Jednocześnie jednak wśród tych posiłków przeważać powinny zdrowe produkty - spośród produktów zbożowych są to przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby. Cenne w diecie jest też mleko i produkty mleczne obfitujące w wapń, który wspomaga rozwój kości.
W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się dużo świeżych (lub gotowanych na parze) warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także zawierają dużo błonnika, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości.
Unikać należy natomiast kalorycznych produktów - zwłaszcza przekąsek typu chipsy i słodyczy oraz napojów słodzonych (soki, coca cola, wody smakowe itp.)
Warto także wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaki to będzie sport, ważne aby sprawiał przyjemność i był realizowany systematycznie,najlepiej codziennie.
pozdrawiam i życzę powodzenia

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć: proszę o odpowiednią dietę dla mnie

Witam! Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć skutecznie - przez, powiedzmy, miesiąc około 5 kg bez efektu jo-jo oczywiście:) Ważę 62 kg przy wzroście 163 cm. Uczę się, więc mam raczej pracę siedzącą...:( Po szkole nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, bo nauka lub coś innego...ale myślę, że mogłabym jakoś się postarać... Ostatnio odkryłam swój błąd - bo nigdy nie jadłam śniadań w domu tylko dopiero o godz. 14 obiad, ale wtedy to się opychałam do woli... Dziś zaczęłam dietę, postanowiłam pić dużo wody, może jakieś ćwiczenia?? Proszę o poradę, bardzo źle się czuję ze swoim wyglądem i wagą:(( Co powinnam jeść, a czego nie?? O jakich porach?? i w ogóle... Pozdrawiam.

Mój przykładowy jadłospis z ostatnich dwóch dni :( aż wstyd się przyznać... Poniedziałek: tego dnia nie byłam w szkole... Poza tym piłam może około 2 szklanek herbaty, nic wiecej przez cały dzień. 09.00 sałatka z ananasem, majonezem, kukurydzą+mięso, 10:00 2 kawałki ciasta, 12:00 2 kotlety mielone i 1 schabowy, 14:00 baton, 16:00 kanapki, 17:00 bigos, 19:00 ciasto, 20:00 mięso, 21:00 ciasto, 21:30 sen. Wtorek: 14:00 obiad, czyli mięso+ziemniaki+bigos, 15:00 cała czekolada, 15:30 jogurt, 16:00 kanapki, 18:00 baton, 19:00 jabłko, 21:00 kanapka, 21:30 sen.

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Witam,

Uważam, że powinnaś udać się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk ułoży dla Ciebie odpowiedni jadłospis. Odchudzanie na własną rękę w Twoim przypadku prawdopodobnie nie będzie skuteczne. Jesz bardzo dużo i zbyt często, a posiłki są wysokokaloryczne. Powoduje to dodatni bilans energetyczny (jesz więcej niż zużywa twój organizm) i tak powstaje nadwaga, a w konsekwencji otyłość. Na początek zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania.

Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu spróbuj prostych sposobów – zamiast windą wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich, itp. 

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty