Redukcja wagi - jakie ćwiczenia?
Mam lekką nadwagę. Codziennie przez parę minut robię brzuszki, ale to nic nie daje! Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, który by mi pomógł. Proszę o pomoc!
Witamy serdecznie!
By zredukować nadmierną masę ciała powinna Pani wdrożyć dwa rodzaje działań. Po pierwsze zasady zdrowego odżywiania, a po drugie aktywność fizyczną.
1. Zasady zdrowego żywienia prezentuje piramida zdrowego żywienia opracowana przez specjalistów z Harvardu.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
2. Aktywność fizyczna powinna być natomiast dostosowana do Pani możliwości oraz preferencji. By była skuteczna po pierwsze musi być systematyczna i regularnie powtarzana 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 45 minut. Powinna ponadto zawierać zarówno ćwiczenia typu cardio (bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, marsze) oraz ćwiczenia modelujące poszczególne partie ciała.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chciałabym schudnąć 7 kilogramów: jak zdrowo zredukować masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Urodziłam dziecko: jak wrócić do swojej wagi sprzed ciąży? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zbędne kilogramy - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Urodziłam 7 miesięcy temu - jak mogę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy jestem gruba? Czy powinnam się odchudzać? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chcę popracować nad ciałem: jak dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 13 lat - jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Złe nawyki żywieniowe – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Odchudzam się - czy za szybko tracę na wadze? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -