Urodziłam 7 miesięcy temu - jak mogę schudnąć?

Witam, mam 7 miesięczną córeczkę .Mój problem to waga nie mogę się  pozbyć wagi ważę 78 kg przy wzroście 165cm przed ciążą ważyłam 65 chciałabym zrzucić przynajmniej 13 kg co mam robić? Problem w tym ze lubię jeść zwłaszcza wieczorami
ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Spadek masy ciała po ciąży zazwyczaj nie jest łatwy. Nie podała Pani jednak bardzo ważnej informacji, czyli czy karmi Pani piersią. Proszę bowiem pamiętać, że dieta dla kobiet karmiących jest indywidualna. Musi Pani także pamiętać, że podczas karmienia nie można stosować restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ może to zaszkodzić i dziecku, i Pani.

Po pierwsze proponujemy aktywność fizyczną, przy czym nie powinny być to ćwiczenia obciążające kręgosłup. Proponujemy zatem pływanie, rower, nordic walking czy częste spacery z dzieckiem.
Po drugie proponujemy odżywiać się zgodnie z zaleceniami piramidy zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak można schudnąć 10kg w 7 miesięcy?

Mam 13 lat płeć: kobieta. Gdy ćwicze na w-f po zajęciach bolą mnie mięśnie, jestem czerwona, boli mnie głowa i od razu się pocę oraz mam chęć płakać.
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Nie podałaś żadnych informacji dotyczących tego jakiego jesteś wzrostu, ile ważysz i jak się odżywiasz, dlatego nie wiem czy masz nadwagę oraz jakie błędy żywieniowe popełniasz. Jeśli ćwicząc na w-fie bardzo się męczysz oznacza to, że Twój organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku fizycznego i nadmiar tkanki tłuszczowej przeszkadza w utrzymaniu tempa ćwiczących koleżanek. Pamiętaj, żeby zawsze ćwiczyć w swoim tempie.

Porozmawiaj z nauczycielem w-fu powiedz, że się bardzo starasz, ale prosisz o zrozumienie, z czasem ćwiczenia będą Ci przychodzić łatwiej, jeśli tylko oprócz w-fu zaczniesz być aktywna fizycznie również poza szkołą. Możesz zapisać się na basen, który nie jest aż tak męczący jak inne sporty, ale równie, a nawet bardziej skuteczny. Codziennie spaceruj przynajmniej pół godziny. Pamiętaj, że tylko regularny trening będzie skuteczny, dlatego nie zniechęcaj się gdy po miesiącu nie zobaczysz efektów, tylko ćwicz dalej.

Jeśli chodzi o dietę, to przede wszystkim powinnaś wiedzieć, że odchudzanie na własną rękę w Twoim wieku nie jest korzystne. Polecam wizytę u dietetyka, który po przeprowadzeniu z Tobą wywiadu żywieniowego powie Ci co robisz źle i jak te błędy naprawić. Z mojej strony polecam zapoznanie się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Powinnaś zacząć je stosować, dzięki czemu masa ciała ulegnie zmniejszeniu w sposób zdrowy i na stałe. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie?

Witam mój problem polega na tym iż 7 miesięcy temu urodziłam córeczkę w ciąży przytyłam 25kg a spadłam z wagi 12 kg i chciałabym schudnąć jeszcze te 13 tylko że moja waga stoi w miejscu. Lubię się objadać a słodycze to niestety mój nałóg... co mam robić jaką dietę i ćwiczenia stosować? Skóra na moim brzuchu jest obwisła i widać tłuszczyk stosuję kremy ujędrniające ale nic co jeszcze mogę zrobić. Dodam że nie karmie piersią.
KOBIETA ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Jeżeli nie karmi już Pani piersią można zacząć dietę odchudzającą. Jednak nie podała Pani swoich wymiarów - wzrostu i masy ciała, które są niezbędne do wyliczenia wskaźnika BMI i porównania go z normami.

Polecam zapoznanie się z
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-przepisy
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
http://portal.abczdrowie.pl/skuteczna-dieta-odchudzajaca
http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zywienia-na-diecie

Powinna Pani zrezygnować ze słodyczy, cukru i wszelkich przekąsek (chipsy, słone przekąski, żywność typu fast-food, ciasta, ciasteczka itp.). Można je zastąpić jogurtami naturalnymi niskotłuszczowymi z dodatkiem owoców, warzywami, pełnoziarnistymi przekąskami zbożowymi bez cukru.
Ponadto zalecam unikanie białego pieczywa, białego ryżu, makaronów, produktów mącznych - klusek, pierogów, naleśników oraz wszelkich produktów cukierniczych, płatków kukurydzianych i wszelkich innych na bazie płatków pszennych. Produkty te należy zastąpić pełnoziarnistymi przetworami zbożowymi (pieczywo razowe, graham, żytnie, gryczane, płatki owsiane i żytnie, makarony razowe, ryż brązowy lub paraboiled).
Dodatkowo powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie do ok. 0,5 kg. Powinna Pani spożywać niskotłuszczowe produkty mleczne (0,5% tł.) -  mleko, sery twarogowe, jogurty naturalne, kefiry naturalne, maślanki, chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych.
Owoce powinny stanowić ok. 1-2 porcji dziennie.
Pragnienie należy gasić napojami bez cukru, najlepiej herbatą zieloną, owocową, wodą mineralną.
Całkowicie należy zrezygnować z produktów smażonych, tłustych, a zastąpić je produktami gotowanymi, gotowanymi na parze lub pieczonymi w folii/pod przykryciem.

Proszę przestrzegać spożywania 4-5 posiłków dziennie, bez podjadania między nimi.

W ujędrnieniu ciała pomoże regularna aktywność fizyczna - o ile to możliwe zachęcam do podjęcia zajęć w grupie lub samodzielnie.

Polecam zapoznanie się z ćwiczeniami
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/jak-schudnac-po-porodzie

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty