Ile powinnam ważyć? Jak schudnąć?

Mam 13 lat. Ważę 45kg. Mój wzrost to 148cm. Moim problemem są uda i brzuch. Mam zajęcia sportowe dwa razy tygodniowo po jednej godzinie. Z w-f mam 6. Na śniadanie jem płatki lub wafle ryżowe. Na obiad jem sushi lub kotleta z ziemniakami. Kolacji zazwyczaj nie jadam, a jeśli już to kanapki z chudym serem i sałatą. Piję wodę. Co zrobić żeby schudnąć i czy muszę schudnąć?

13 LAT ponad rok temu
Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Według siatek centylowych Twoja masa ciała oscyluje około 40 centyla, zaś wzrost oscyluje około 5 centyla. Oznacza to, że jesteś znacznie niższa niż większość innych dziewczynek w Twoim wieku. Ponadto Twoja masa ciała jest zbyt wysoka w stosunku do wzrostu, co oznacza nadwagę. Zdecydowanie powinnaś porozmawiać o tym z rodzicami i skonsultować się z lekarzem pediatrą. Ponadto powinnaś pomyśleć o zmianie nawyków żywieniowych. Proponujemy, byś zapoznała się z zaleceniami piramidy żywienia, która określa prawidłowe zasady żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast foody) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam ważyć i czy muszę schudnąć?

Mam 13 lat. Mam 168cm wzrostu i 50kg. Ogólnie jestem szczuplutka. Noszę rozmiar najczęściej 34. Ostatnio czuję się ociężała.
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu
Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa
59 poziom zaufania

Twoje BMI wynosi 17,73 i znajduje się między 25 a 50 percentylem. Oznacza to, że nie potrzebujesz diety odchudzającej, bo Twoja masa ciała jest prawidłowa.

Postaw na zdrowe odżywianie i regularną aktywność fizyczną.
Unikaj produktów mało wartościowych - żywności typu fast-food, chispów, słonych przekąsek, słodyczy, cukru, słodkich gazowanych napojów.
Jeżeli czujesz się ociężała, powinnaś zrezygnować z produktów smażonych, tłustych, gazowanych, wzdymających.

Pozdrawiam
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinnam schudnąć, żeby idealnie ważyć?

Już wcześniej zadawałam pytanie ale zapomniałam dodać ile powinnam schudnąć? Więc mam prawie 12 lat i 53kg oraz 146cm. Ile powinnam schudnąć?
ponad rok temu

Witam,

Powinnaś ważyć ok. 47 kg (zgodnie z siatką centylową dla BMI, dla dziewcząt w wieku 12 lat).
Pamiętaj jednak, że rośniesz (zwiększa się Twój wzrost) przez co zmienia się proporcja masy ciała do wzrostu.
Możliwe, że za jakiś czas Twoja obecna masa ciała będzie odpowiednia do wzrostu.
Jeśli więc zdecydujesz się na odchudzanie, stosuj dietę KONIECZNIE pod nadzorem dietetyka/lekarza.

Pozdrawiam

P.S
Warto skonsultować przyczynę nadmiernej masy ciała u lekarza.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty