Witamy serdecznie!
Wskaźnik BMI, obliczony dla podanych przez Ciebie wartości wzrostu i masy ciała, wynosi 21,6. Wiedząc, że norma mieści się w granicach 19-24,5, oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Zdecydowanie nie powinnaś się zatem odchudzać! Zdecydowanie powinnaś jednak zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ są one nieprawidłowe! Zawsze powinnaś jadać śniadania, a ponadto powinnaś spożywać 4-5 małych posiłków dziennie, przy czym codziennie powinny one zawierać ciepłe obiady. Ogólnie mówiąc powinnaś kierować się zasadami zdrowego żywienia, które opisuje piramida zdrowego żywienia.
Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
