Niedługo kończę 13 lat: ile powinnam dziennie spać, jeść, ćwiczyć i odpoczywać?
W sierpniu skończę 13 lat, ważę około 46 kg i mam ok. 155 cm wzrostu. Co powinnam robić, co spożywać, aby być zdrową osobą?
Witamy serdecznie!
Według siatek centylowych zarówno Twoja masa ciała jak i wzrost oscylują około 50 centyla. Oznacza to, że wartości te są prawidłowe w stosunku do wieku. Rozwijasz się zatem harmonijnie. Powinnaś więc prowadzić normalny tryb życia właściwy nastolatce. Odżywiaj się zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze,
- ogranicz spożycie tłuszczu,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną (1,5 litra), soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe,
- unikaj potraw smażonych, jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone.
Ponadto ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut. By zdrowo się rozwijać powinnaś oczywiście pamiętać również o higienie snu i odpoczynku. Śpij przynajmniej 8-10 godzin. Odpoczynek zaś dostosuj do swoich potrzeb.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 13 lat - czy moja waga jest odpowiednia do wzrostu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Waga nastolatki: czy taka masa ciała jest prawidłowa? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Czy jestem za gruba - waga nastolatki – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 13 lat - co powinnam jeść i ile ćwiczyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 11 lat - czy jestem za gruba? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Prawidłowa waga - 13 lat – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 14 lat - chciałabym schudnąć, ale czy powinnam? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Powinnam się odchudzać czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Mgr Magdalena Brudzyńska
- Mam 13 lat - jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Chciałabym schudnąć 7 kilogramów: jak zdrowo zredukować masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
