Pani BMI wynosi ponad 25. Wskazuje to na lekką nadwagę. Po ciąży organizm musi się przystosować do nowych warunków i utarta masy ciała, może czasem sprawiać trudności. Jednak z tego, co Pani napisała, wynika, że są popełniane błędy w żywieniu.
Zachęcam do aktywności fizycznej. Jeśli nie ma Pani czasu w ciągu dnia, można zapisać się na wieczorne zajęcia fizyczne do fitness klubu czy na siłownię. Trener powinien dobrać odpowiednie ćwiczenia, dla kobiet po ciąży, aby wzmocnić brzuch i nie przeciążyć kręgosłupa. Oprócz tego może Pani uprawiać sport w weekendy na świeżym powietrzu, czy choćby dużo spacerować.
Jeśli chodzi o odżywianie, powinna Pani zacząć stosować zdrowe nawyki żywieniowe:
Przede wszystkich spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach czasu co 3-4 godziny. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Proszę zwrócić uwagę na nieprzejadanie się. Należy pamiętać o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Dbanie o to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Ważne jest także dostarczanie 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Spożywanie ryb przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codzienne spożywanie chudych produktów mlecznych: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne. Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Unikanie takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka, słodkie i gazowane napoje oraz gotowe dania. Możesz je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Posiłki powinny być zdrowe i spożywane regularnie. Dzięki temu organizm nie będzie magazynował tłuszczu. Aktywność fizyczna dodatkowo pozwoli na utratę masy ciała i ukształtowanie sylwetki.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
