Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić?
Mam 39 lat i ważę 80 kg przy wzroście 164 cm. Od ponad roku ćwiczę 4 razy w tygodniu po godzinie, jednak to nie przynosi efektu. Błagam, co mam robić?
Witam!
Powinna Pani zrobić analizę składu ciała, aby dowiedzieć się, jaki ma Pani procent tkanki tłuszczowej, mięśniowej i wody w ciele. Takie badanie można wykonać w wielu gabinetach dietetycznych. Pozwoli ono określić, jaki jest Pani problem. Warto również zbadać hormony tarczycy, których niedobór może powodować niedoczynność tarczycy. W chorobie tej objawem jest nadwaga.
Najważniejsze jest jednak przeanalizowanie swojego jadłospisu i stylu życia. Jeśli będzie Pani unikać błędów w żywieniu, masa ciała powinna ulec zmniejszeniu.
Posiłki należy spożywać często, co 3-4 godziny. Muszą być one lekkie i małe objętościowo. Powinno się spożywać 4-5 posiłków w ciągu dnia. Między posiłkami nie wolno podjadać. Posiłki powinny być jedzone powoli, aby organizm mógł się nasycić. Proszę zwrócić uwagę na nie przejadanie się. Należy pamiętać o śniadaniu, które jest bardzo ważne, aby przyspieszyć tempo metabolizmu na cały dzień, poprawić koncentrację i pamięć.
Powinna Pani pić duże ilości płynów, przede wszystkim niegazowanej, niesmakowej wody. Może być to również słaba herbata, herbata zielona, czerwona, biała, owocowa lub ziołowa. Należy unikać słodkich i gazowanych napoji, alkoholu, mocnej herbaty i kawy.
Należy zwracać uwagę na to, aby w każdym posiłku znajdował się produkt węglowodanowy złożony. Będą to produkty pełnoziarniste: kasze, pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty lub warzywa strączkowe. Ważne jest także dostarczanie 5 porcji warzyw w ciągu dnia. Spożywanie ryb przynajmniej 2 razy w tygodniu. Codzienne spożywanie chudych produktów mlecznych: mleko 1,5%, chude lub półtłuste sery twarogowe, od czasu do czasu ser żółty (tłusty), maślanki, kefiry i jogurty naturalne.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Proszę unikać takich produktów, jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Proszę również dalej aktywnie uprawia sport, który nie tylko pomaga w walce z nadwaga, ale również poprawia stan zdrowia i kondycję.
Posiłki powinny być zdrowe i spożywane regularnie. Dzięki temu organizm nie będzie magazynował tłuszczu. Aktywność fizyczna dodatkowo pozwoli na utratę masy ciała i ukształtowanie sylwetki.
Powodzenia i pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć z brzucha po cesarce? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mam nadwagę? Mam lat 28, wzrost 154 cm i ważę 60 kg. Jak skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta dla bardzo zapracowanej osoby? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mówią, że nie mam po co schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 8 kg w 6 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robić zimą, aby schudły mi uda i łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć rok po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Owoce w cukrzycy - jakie owoce jeść i w jakiej ilości?
Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ
Leczenie niedoczynności tarczycy - naturalne metody, dieta
Niedoczynność tarczycy związana jest z niedoborem
Intermittent fasting (post przerywany) - zasady, zalety przeciwwskazania
Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s
