Witam,
Na początku chce zapewnić, że nie ma Pani nadwagi. Po ciąży wiele kobiet ma problemy z dużym brzuchem, jednak czasem nie jest to kwestia nadwagi. Powinna Pani zastosować kilka zdrowych nawyków i zacząć ćwiczyć. Jednak przede wszystkim proszę uwierzyć w siebie i swoją kobiecość. Jeśli na każdym kroku powtarza Pani sobie, że jest gruba i brzydka to inni również mogą w to uwierzyć. Czas z tym skończyć. Jest Pani osobą młodą i szczupłą, dlatego większy brzuch, który pozostał po ciąży szybko wróci do normy. Proszę jednak mu pomóc, a poczuje się Pani lepiej i pewniej.
Nie napiszę, żeby całkowicie zrezygnowała Pani z czekolady, ale ograniczała jej spożywanie do kilku razy w tygodniu np. 2 kostki czekolady gorzkiej co 2 dni. Słodycze można również z powodzeniem zastępować batonami museli, koktajlami mleczno-owocowymi, galaretką z owocami, owocami- nie częściej jednak niż raz na dzień (owoce możesz jeść 2 razy dziennie).
Proszę pamiętać o tym, że należy spożywać 4-5 posiłków dziennie. Powinny być małe objętościowo i częste, co 3-4 godziny. Zawsze należy jeść śniadanie i to najpóźniej godzinę po wstaniu z łóżka. Jest to bardzo ważne, aby przyspieszyć metabolizm na cały dzień. Częste spożywanie posiłków pozwoli na regularne dostarczanie swojemu organizmowi pozywania, którego potrzebuje i pozwoli uniknąć przejadania się (szczególnie wieczorem). Ostatni posiłek należy spożywać 2-3h przed snem.
Trzeba pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów, około 2 litrów dziennie. Powinna to być niegazowana, niesmakowi woda mineralna; herbata zielona, czerwona, biała i owocowa oraz herbaty ziołowe. Proszę unikać picia słodkich i gazowanych napoi, nektarów, mocnej kawy i mocnej herbaty. Należy zwracać uwagę na to, aby sok owocowy zawierał 100% owoców i nie miał dodanego cukru. Sok należy traktować jako mały posiłek np. drugie śniadanie.
Codziennie i do każdego posiłku należy dodawać warzywa w każdej postaci (surowe, gotowane, grillowane czy pieczone). Nie należy również unikać pełnoziarnistych produktów zbożowych (kasze, ryż, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste). Powinna Pani zwiększyć spożycie ryb- około 2 razy w tygodniu. Spożywane produkty powinny być lekkostrawne. Należy unikać smażenia, które powinno być zastępowane gotowaniem, gotowaniem na parze, pieczeniem czy duszeniem.
Powinna Pani ograniczyć spożycie soli (produkty typu instant, przekąski), cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek), tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone- 2x/tyd.) Należy unikać produktów typu fast-food oraz przetworzonych, gotowych dań, słonych, tłustych przekąsek
I najważniejsze należy zadbać o kondycję fizyczną. Powinna Pani być aktywna fizycznie przynajmniej 30 minut dziennie. Proponuję sporty, które nie obciążają kręgosłupa (przeciążonego po ciąży). Można wybrać się do trenera, który na pewno doradzi, jakie ćwiczenia będą dla Pani bezpieczne i skuteczne.
Powodzenia!
