Witam, mam 20 lat, wzrostu 164 cm i ważę 58 kilogramów. Mam problem z dosść grubymi udami i szeroką łydką. Co mogę robić, aby je zmniejszyć? Moim problemem jest kupowanie spodni, ponieważ w pasie są za duże, a w udach ciasne:( Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję.
Witam!
Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego najlepszym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic ud i łydek nie jest utrata masy ciała, ale aktywność fizyczna. Polecam sporty wzmacniające dolne partie ciała, takie jak rowerek stacjonarny, łyżwy, pływanie czy jogging. Wykonuj również ćwiczenia w domu, przykładowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Oprócz tego zastosuj się do kilku rad dotyczących zdrowego odżywiania, które pomogą Ci w przyszłości uniknąć kłopotów z nadmiarem tkanki tłuszczowej:
- spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe, tak abyś się nie przejadała. Jedz powoli, dzięki temu Twój organizm szybciej się nasyci, a Ty zjesz mniejszą porcję,
- spożywaj jak najmniej słodyczy, słodkich bułek i ciastek. Cukier w nich zawarty lubi gromadzić się w postaci tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach ud,
- unikaj produktów typu fast food, tłustych przekąsek, pełnotłustych produktów mlecznych i tłustego mięsa,
- unikaj białego pieczywa - zastąp je pieczywem razowym, pełnoziarnistym,
- unikaj słodkich gazowanych napojów i nektarów,
- pij jak najwięcej wody mineralnej niegazowanej i niesmakowej (około 2 l dziennie),
- do każdego posiłku spożywaj warzywa,
- jedz przynajmniej 5 porcji warzyw dziennie.
Myślę, że po zastosowaniu się do tych rad i dzięki aktywności fizycznej (przynajmniej pół godzinny dziennie) nie będziesz miała problemów z utratą zbędnej tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
