Dieta nastolatki: jak mogę schudnąć?
Mam 14 lat. Bardzo chcę schudnąć. Mam 154 cm wzrostu, a ważę 58 kg. Jestem niska i to wszystko widać. Bardzo proszę o pomoc. To dla mnie bardzo ważne - najważniejsze.
Witam,
Twoja masa ciała świadczy o nadwadze, dlatego powinnaś zacząć dbać o swój styl życia. Obecnie coraz częściej młodzież w Twoim wieku cierpi na nadmiar masy ciała, co jest bardzo niekorzystne dla ich zdrowia w chwili obecnej i w przyszłości.
Jednak mimo to jesteś w wieku dojrzewania i nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających. Moja rada jest taka, aby udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możesz jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać.
Powinnaś unikać:
- słodyczy, cukierków;
- wody smakowej, napojów gazowanych, napojów słodzonych, nektarów;
- serków topionych i typu fromage, które mają bardzo dużo tłuszczu (zastąp je serem twarogowym chudym i półtłustym, sporadycznie żółtym, serem feta light, serkami wiejskimi light);
- jogurtów owocowych (zastąp je naturalnymi z dodatkiem świeżych owoców);
- bułek i pieczywa pszennego białego (zastąp je pieczywem pełnoziarnistym lub graham);
- produktów smażonych i w panierce (jedz mięso gotowane, pieczone czy duszone bez obsmażania).
Dodatkowo:
- Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny- 3 duże i 2 małe posiłki (nie więcej).
- Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.
- Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
- Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
- Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.
Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć: duży brzuch i masywne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta dla nastolatki - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Śmieją się ze mnie - jak mogę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nadwaga nastolatki: jak sobie poradzić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bardzo chcę schudnąć - Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Wiem, że mam olbrzymią nadwagę, ale chcę schudnąć. Jak mogę to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć 10 kg do wakacji: od czego powinnam zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć 10 kg? Jaka dieta? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Leczenie wzdęć brzucha
Wzdęcia to coś, co od czasu do czasu zdarza się ka
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis